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牛奶减肥法

2021-04-09 15:28来源:未知小编:admin

牛奶减肥法

什么是牛奶减肥法

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牛奶减肥法是通过喝牛奶的方式,控制高热量的摄取来达到瘦身的效果。牛奶减肥法可以只喝牛奶来减肥,也可以用牛奶和其他食物搭配来减肥。

牛奶减肥法的原理

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牛奶中是含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质。牛奶中的乳清蛋白和钙质可以帮助燃烧多余的脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,占牛奶总蛋白含量的的20%,可以帮助在肌肉构建过程中的脂肪的消耗。

牛奶减肥法怎么做

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一天喝3-5牛奶

早上喝杯牛奶

早上起来,先喝一杯温开水,再喝一杯牛奶,能帮助排出体内毒素。注意早上不要空腹喝牛奶,会有碍于食物的消化和吸收。

餐前喝牛奶

在用餐之前喝一杯牛奶,会由于牛奶的极强饱腹感,有效的缓解饥饿,减少食物的摄入量,避免更多热量的摄取。

睡前喝杯牛奶

睡前喝牛奶能降低人对其他高热量食物的需求,产生饱腹感,不至于去吃宵夜,增加更多热量的摄入。而且一般低脂牛奶的热量是比较低的,100g牛奶大概是54大卡左右的热量。

牛奶+砂糖

砂糖牛奶减肥是利用血糖上升和饱腹感,来达到对热量摄入的控制。每天在晚餐前半小时,喝大概240ml的砂糖牛奶。

牛奶+苹果

第一天

牛奶减肥法的第一天是只能吃苹果,吃苹果可以帮助排出体内废物和毒素。这天吃苹果的量大概是1公斤,5-6个苹果左右,不能吃其他任何食物。

第二天

脱脂牛奶或是酸奶1000毫升,可以分成六七等份,每份的牛奶量在300ml以内,每次喝一份。这天只能喝牛奶,不吃其他的东西。

牛奶+豆腐

牛奶和豆腐都是含钙量很高的食物,还能帮助新陈代谢,对于减肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶汤,像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮即可。在这个减肥期间,第一天只能喝豆腐牛奶汤,第二天可以适当的增加其他蔬菜的摄入。

牛奶减肥法减肥效果好吗

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不管是每天喝牛奶还是将牛奶和苹果或豆腐搭配,都是能有比较好的减肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配来减肥,是有可能实现7天瘦10斤的减肥效果的。用苹果牛奶的减肥方式,2天下来就会瘦,如果进行几个周期循环,一个月坚持下来是可以瘦5-10斤的。

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