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喝牛奶减肥的正确方法

2021-04-09 13:46来源:未知小编:admin

喝牛奶减肥的正确方法

喝牛奶减肥的正确方法

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选择正确的时间喝

并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的,最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝。这样能帮助增加饱腹感,摄入更少的食物热量,使减肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶,会不利于牛奶的吸收利用,最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好。

选择合适的牛奶

现在的牛奶品种是有很多的,但是用牛奶减肥法时,最好是选择减脂牛奶。可以既补充了钙质,又适量的有脂肪的摄入,还可以达到减肥的效果。

饮用800ml左右的牛奶

在用牛奶减肥法时,最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量,因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的。因此想要获得更佳的减脂效果,就需要还摄入大概800ml的牛奶,每次喝300ml左右的量就可以了。

把牛奶当夜宵

可以把喝牛奶当做夜宵,不仅可以缓解饥饿感,避免其他食物的摄入,还能够帮助睡眠,要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的。在晚餐时减少1/3的进餐量,临睡前2-3小时喝一杯牛奶。

搭配其他食物喝

牛奶减肥法的正确做法除了掌握牛奶怎么喝之外,还可以利用其他食物来与牛奶搭配获得更佳的减肥效果。

牛奶+木瓜

材料:200g牛奶、100g木瓜、冰块

做法:把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里,榨成汁就可以饮用了。

减肥原理:木瓜是含有木瓜醇素的,可以帮助分解糖类和蛋白质,更能帮助脂肪的分解,通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉,把多余脂肪排出体外,达到减肥的效果。而木瓜跟牛奶结合,效果会更佳。

牛奶+花生

材料:600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法:先把花生煮烂,等花生熟软的时候加入白砂糖,搅匀,放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可。

减肥原理:花生等坚果类食物的饱腹感强,还含有多种纤维素,能帮助清除体内废物。与牛奶一起饮用不仅不会发胖,还能起到控制体重的效果。

牛奶+砂糖

材料:240ml牛奶、5g白砂糖

做法:每天晚餐前15-30分钟,把一勺约5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中,搅拌均匀之后饮用即可。

减肥原理:牛奶跟砂糖的搭配,是利用血糖上升及饱腹感,来达到控制用餐时热量摄取。

牛奶+椰菜

材料:250ml牛奶、100g青花椰菜、鲜奶油、乳酪丝、橄榄油

做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

减肥原理:花椰菜容易消化吸收,而且含有丰富的核黄素、胡萝卜素、维生素和蛋白质,能帮助身体消化,本身就具有减肥的作用,再加上与牛奶搭配,减肥效果更佳。

牛奶减肥正确方法能瘦多少斤

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牛奶减肥法一般是能够在一个月内瘦5-10斤的。牛奶中含有丰富的钙质,而多吃含钙质高的食物,是能帮机体产生更多能降解脂肪的酶的,能有效的降低身体的体脂比例。坚持一个月的牛奶减肥法是可能瘦5-10斤的。

温馨小贴士

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虽说用牛奶减肥法的正确方法会取得比较好的减肥效果,但是还是建议采取更健康的减肥方式。

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