还在为减肥总是失败而烦脑?平心在线_健康减肥网有全身的减肥方法。

主页 > 运动减肥 > 正文

怎么瘦肚子不瘦胸

2021-04-08 16:36来源:未知小编:admin

怎么瘦肚子不瘦胸

瑜伽动作瘦肚子不瘦胸

1

瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。

鸽王式

Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。

Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。

骆驼式

Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。

Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。

Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。

风吹树式

Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。

Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

2

按摩方法一

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

按摩方法二

动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。

功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

按摩方法三

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。

分享到
猜您喜欢

仰卧起坐减肚子多久有效果

仰卧起坐减肚子多久有效果 仰卧起坐减肚子多久见效 1 至少坚持一个月才能见效。 通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定要的脂肪,但是也可能出...

一份减肥秘诀:谨记“4个要、3个不要”,让你2个月减10斤

如果你想在减肥期间加速减肥,你应该注意许多减肥的小细节。因为你长胖了,也是因为你在日常生活中经常养成一些变胖的坏习惯,比如懒得做饭和吃零食。 ‍ 当别人想这么...

儿童减肥需要注意哪些问题

宝宝肥胖已经成为家长们很关注的问题,随着垃圾食品的泛滥,孩子的懒惰相伴很多孩子都变成了胖孩子,那么到底应该如何给孩子减肥呢? 饮食习惯 需要家长帮助他们建立正常...

针灸减肥可能出现的并发症

针灸减肥是传统的中医减肥方法,相对于减肥药、手术减肥而言安全性很高。但也并非绝对安全健康。针灸减肥在某些情况下也会出现并发症。哺乳期女性禁止针灸减肥 针灸减肥...