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春季最有效的减肥动作

2021-04-03 17:57来源:未知小编:admin

春季最有效的减肥动作

春季减肥最有效的减肥动作

1

春季减肥动作一

坐在椅子上,右手放在左膝外侧,把下颚移动到肩膀的正上方进行扭转,扭转几次后换成左手同样进行这样的动作。这个动作可以刺激侧腰帮助起到瘦腰的效果。

春季减肥动作二

单腿伸直,骨盆立起,让身体慢慢的向前倾,上半身前倾来拉伸背部和腰部直接的部位,牵引股关节。这个动作可以帮助减轻腰部劳累帮助塑造体型。

春季减肥动作三

两臂向上伸直,可以拉伸侧腹,然后保持这个姿势向右倾倒,再慢慢的回归原位后,再向左倾倒。这个动作时可以帮助减去胃部上方的赘肉。

春季减肥动作四

先保持站立姿势,单腿踏出,另一边腿向后伸直,然后保持静止,维持几分钟,然后再换成另一只脚来重复动作。

春季减肥动作五

两腿伸直,横坐在地面上,将然后将腿一把抬起,要保持腿部的直立,最后与上半身形成一个V字形。这个动作能够帮助减去腿部和腰部的赘肉。

春季减肥动作六

单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。这样的减肥动作是能拉伸背部,帮助减去背部的赘肉的。

春季减肥最有效的减肚子动作

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减肚子动作一

躺在床上或者坐垫上,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方,然后双手在身体两侧成水平张开。手掌放在臀部下方。然后用腹部用力带动双腿,以缓慢的速度将腿往前伸直。要注意脚尖需要向上让身体成为一条直线。

减肚子动作二

采用腹式呼吸进行缩腹步行,在日常步行和站立时都要用力缩小腹并且配合腹式呼吸。

是腹式呼吸是在吸气时腹部要充分的进行膨胀,呼气时则腹部要收缩,尽可能的收紧。

有利于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。

减肚子动作三

身体放松的仰躺在床上或者是垫子上,把双腿抬起,保持上身贴地,双腿屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。要注意做动作时脚背要绷直,动作不要过快,把动作要做到位。

减肚子动作四

坐下后身体坐直然后双腿打开抬起,反复做交叉动作,像剪刀一样,也可以放一本书在腹部,防止腰部下垂。

减肚子动作五

平躺在健身毯或者床上,把双手放在脑后交叉,然后将双腿分开与肩一样的宽度,膝盖稍稍的弯曲,然后再加小腹收紧,慢慢的抬起上身,让头部尽量的慢慢靠近膝盖。在离膝盖最近的地方停留几秒然后再恢复初始姿势。

春季减肥最有效的瘦腿动作

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瘦腿动作一

双腿并拢站直,腰背的肌肉慢慢往上提拉伸,然后往上屈膝抬起左腿,尽量让膝盖的高度能够达到腹部的地方。左腿稍微往右侧摆动一下,同时右臂屈肘慢慢地前摆动,手肘与膝盖尽量要触碰在一起,最后左臂往后摆起来,就这样左右重复10个来回。

瘦腿动作二

站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

春季减肥最有效的腰背部动作

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身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。这个动作可以帮助瘦腰围。

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