还在为减肥总是失败而烦脑?平心在线_健康减肥网有全身的减肥方法。

主页 > 运动减肥 > 正文

克鲁斯8分钟减肥法

2021-03-13 13:00来源:未知小编:admin

克鲁斯8分钟减肥法

什么是克鲁斯8分钟减肥方法

1

克鲁斯8分钟减肥法是来自于美国的一套减肥方法,这套减肥方法的创始人是约治•克鲁斯。而根据克鲁斯8分钟减肥法,每天只需要锻炼8分钟同时配合一些简单的饮食调整和小技巧,每周便能减掉1-2斤。

克鲁斯8分钟减肥法怎么做

2

早晨做8分钟锻炼

手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组。

调整饮食

每天一日三餐的安排中,对主食、肉食、蔬菜比例进行优化。要保证足够的膳食纤维的摄入和蛋白质的补充,而且要减少碳水化合物的摄取即减少食物热量的摄入,一日三餐要定时定量的吃。每天有几个时间可以吃点零食和小吃,如上午10:00或下午的15:00左右,适量的吃些低热量零食,能帮助促进身体的新陈代谢。

形成合理休息时间

在进行克鲁斯8分钟减肥法时,要早睡早起,将之前已经逆转的生物钟调整过来。在好的睡眠基础上再配合克鲁斯8分钟减肥法中安排的心理暗示和激励自己等技巧,来帮助燃烧体内脂肪。

每天进行记录

在进行克鲁斯8分钟减肥法时,脑子里不用每天都想着减肥两字,把每天的食谱和锻炼方法给记录下来就可以了。不用有什么特殊的饮食和健身房之类的。

克鲁斯8分钟减肥法效果怎么样

3

克鲁斯8分钟减肥法每天只需要花费8分钟的运动时间,可以每周减掉2斤左右的赘肉。继续坚持一个月甚至两个月,减去的赘肉会更多,可以帮助减去身体多余的脂肪,减肥瘦身的效果是比较好的。

克鲁斯8分钟减肥法适合哪些人用

4

因为克鲁斯8分钟减肥法并不是像其他减肥方法用节食或吃减肥药等方式,而且用合理的饮食和适当的运动锻炼来实现减肥的,是一个比较健康的减肥方法。这个减肥方法几乎是适用于所有的人群,特别是肥胖到坚持不了每天做半小时运动的人。

分享到
猜您喜欢

小粗腿变筷子腿学会几个秘诀

对于女生来说,都希望自己的小腿细细的,这样穿起衣服来才好看。那么如何才能瘦小腿呢?一起来看看吧。对于小仙女们来说,如何瘦腿是她们的必修课。要知道,腿可是小仙...

小小的瘦腿动作 出色的减肥效果

拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感。什么样瘦腿的方法效果比较好呢?一些平常易见的瘦腿动作也许都被你忽视了,不要小看这些瘦腿动作,日久了就能有出色的效果! 小...

冬季减肥 瑜伽运动是上策

众所周知,汗液是我们人体排毒的一种方式。而冬季里人们的运动量会大幅度减少,流汗的机会也相对减少,排毒就变得困难。其实,冬季练习瑜伽可帮助排毒瘦身的,又不需要...

科学喝水减肥 排毒一身轻

水是一切生命之源,世界万物都不能没有水。水支撑我们的生命,提高体内代谢力,有助于身体排毒,充分解决便秘问题。那么怎么喝水减肥呢?在什么时候与时间段喝水排毒减肥...