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怎样饮食减肥最快最有效

2021-03-10 03:35来源:未知小编:admin

怎样饮食减肥最快最有效
怎样饮食减肥最快最有效

定时吃一日三餐

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想要通过饮食减肥,需要保证一日三餐吃得定时定量,一般早餐是在7-8点之间,午餐在12点左右、晚餐是6点左右。

使用正确进食顺序

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有些美眉喜欢在吃完饭之后才喝汤或吃水果,这样做可能会把胃撑大,导致吃得更多。可以在饭前喝汤和吃水果,不仅能缓解饥饿,增加饱腹感,还能减少用餐时食物的摄入量。

早餐吃得丰富

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很多人认为不吃早餐是可以减少食物热量摄入,能起到减肥的效果。但其实不吃早餐不仅不能减肥,甚至可能出现发胖的情况。因为不吃早餐可能导致午餐和晚餐吃得更多,这样一来不仅不容易消化,还会使一天的总热量摄入更高。早餐可以吃些高纤维食物和水果蔬菜类。

晚餐吃六七分饱

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晚餐是导致发胖的重要时期,因为在晚上人体的代谢率是会有所降低的,而且活动量也是相对减少的,摄入的热量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些,吃到六七分饱就可以了,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。

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