还在为减肥总是失败而烦脑?健康减肥网有全身的减肥方法。

主页 > 运动减肥 > 正文

三天减肥食谱

2021-03-07 15:09来源:未知小编:admin

三天减肥食谱
三天减肥食谱

三天减肥推荐食谱一

1

第一天

早餐:半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡

午餐:1片烤面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐:1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两片、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。

第二天

早餐:1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶

午餐:2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐:半个西兰花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶

第三天

早餐:2块苏打饼干、1个苹果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐:1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐:金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。

减肥原理:这份食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减少体重,以摄入比较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物的食谱,再加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。

三天减肥推荐食谱二

2

第一天

早餐:1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥

上午:1个苹果

午餐:1碗米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜

下午:一杯低脂牛奶

晚餐:1小碗米饭、1份炒西兰花

第二天

早餐:几片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司

上午:1个橙子

午餐:1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜

下午:1份小番茄

晚餐:1小碗红枣银耳白粥、1份红萝卜炒瘦肉丝

第三天

早餐:1个蒸紫薯、1杯豆浆

上午:一小把生花生

午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉

下午:1个苹果

晚餐:1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝

减肥原理:第一天的山药、薏米都有消除水肿的功效,而白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱是可以帮助补充气血,排出体内垃圾的。第三天的食谱中紫薯含有的抗氧化物花青素,搭配甘蓝和青笋能够润肠排毒,有比较好的减肥效果。

三天减肥推荐食谱三

3

第一天

早餐:1个苹果、1片咸饼干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1杯茶或黑咖啡

晚餐:1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麦面包、1份水煮青菜

第二天

早餐:1根香蕉、1片全麦面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡

午餐:1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个西红柿、1杯茶或黑咖啡

晚餐:两片咸饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

第三天

早餐:1个苹果、1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯茶或黑咖啡

午餐:150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡

晚餐:1份水煮青菜、两片咸饼干、1杯茶或黑咖啡

温馨小贴士

4

美眉们想要在三天减肥能够有好的瘦身效果,除了上面的减肥食谱之外,还有注意搭配上运动,最好是有氧运动,每天坚持有氧运动30分钟,能加速体内脂肪的燃烧,使减肥效果更佳,而且不容易发生反弹。

分享到
猜您喜欢

一天番茄减肥法 坚持一周瘦3斤

番茄含有多种营养成分,茄红素可以清除自由基、抗衰老,果胶促进肠道蠕动,柠檬酸及苹果酸助消化,维生命护肤美容,总之番茄好处多。正因为番茄有这么多优点,才衍生出...

如何瘦脸的最佳七种方法 塑造完美的小脸型非常有效

七种瘦身的好方法 盐水眼敷料 方法:在500毫升40度温水中加入一茶匙盐,搅拌均匀,将纱布浸泡在盐水中,充分吸收盐,然后将纱布折叠以适应旧夜,敷在眼睛上约20分钟。 原理...

减肥吃什么好 不吃白米饭,原来就吃这些

减肥吃什么好 1 燕麦粥 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延...

4个针对白领肥胖部位的减肥动作

白领长时间坐着容易导致腰部、臀部、腿部脂肪堆积,所以白领减肥必须要有针对性,还要具有实际性。今天我们就来学习4个针对白领的减肥动作。OL久坐族全天瘦腿三部曲 动作...