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贝克汉姆前私教分享独家放松秘籍:办公室瑜伽

2021-03-10 06:24来源:未知小编:admin

贝克汉姆前私教分享独家放松秘籍:办公室瑜伽
贝克汉姆前私教分享独家放松秘籍:办公室瑜伽

  作为大卫?贝克汉姆的前任私家锻练和Vertue Method的开创人,肖娜?韦尔图设计了一套办公室瑜伽。这套瑜伽可让因久坐办公桌前而怠倦的身体放松下来,同时加强大脑活力,进步注重力。

  据韦尔图所说,研究表白,人类大脑在工作45分钟后会达到一个临界点,这意味着你只能在45分钟的时候内连结聚精会神的精力状况。是以,她建议每隔45分钟进行一次熬炼,调剂大脑及身体的状况。固然去健身房或漫步可以到达更好的结果,但其实不是每一个人都有这个时候和前提。为此,韦尔图设计了一套办公室瑜伽,可让人们随时随地放松身心,快速恢复高效的工作状况。

  这套瑜伽动作分为八步:

  第一步

  闭眼深呼吸三次,三秒钟吸气,三秒钟呼气。

  呼吸与神经系统的状况紧密亲密相干,连结安稳且有节拍的呼吸可使脑筋苏醒并放松身体。

  第二步

  闭上眼睛,将头向左边动弹,挺起胸部,拉伸右肩。一侧完成后反标的目的反复该动作。

  第三步

  双手交叉,放置头后,同时挺胸。注重头部后仰幅度不要过大。

  第四步

  将右手放置在左边大腿的外侧,扭转舒展身体,并抬起左胳膊,头向左侧扭转,身体向右边倾斜。一侧完成后反标的目的反复该动作。

  第五步

  向两侧进行简单的坐式转体。注重连结胸部的挺立。

  第六步

  打哈欠。

  这个动作有助于大脑的‘重置’。打哈欠时,大脑的神经区域遭到刺激,将会变得加倍警悟,这同时也是一种放松。

  第七步

  双手再次交叉,向上拉伸。

  第八步

  勾当脚踝和脚指。

  如许做有助于刺激脚部血液 ,从而晋升整体能量程度。

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