贝克汉姆前私教分享独家放松秘籍：办公室瑜伽

贝克汉姆前私教分享独家放松秘籍：办公室瑜伽

　　作为大卫?贝克汉姆的前任私家锻练和Vertue Method的开创人，肖娜?韦尔图设计了一套办公室瑜伽。这套瑜伽可让因久坐办公桌前而怠倦的身体放松下来，同时加强大脑活力，进步注重力。

　　据韦尔图所说，研究表白，人类大脑在工作45分钟后会达到一个临界点，这意味着你只能在45分钟的时候内连结聚精会神的精力状况。是以，她建议每隔45分钟进行一次熬炼，调剂大脑及身体的状况。固然去健身房或漫步可以到达更好的结果，但其实不是每一个人都有这个时候和前提。为此，韦尔图设计了一套办公室瑜伽，可让人们随时随地放松身心，快速恢复高效的工作状况。

　　这套瑜伽动作分为八步：

　　第一步

　　闭眼深呼吸三次，三秒钟吸气，三秒钟呼气。

　　呼吸与神经系统的状况紧密亲密相干，连结安稳且有节拍的呼吸可使脑筋苏醒并放松身体。

　　第二步

　　闭上眼睛，将头向左边动弹，挺起胸部，拉伸右肩。一侧完成后反标的目的反复该动作。

　　第三步

　　双手交叉，放置头后，同时挺胸。注重头部后仰幅度不要过大。

　　第四步

　　将右手放置在左边大腿的外侧，扭转舒展身体，并抬起左胳膊，头向左侧扭转，身体向右边倾斜。一侧完成后反标的目的反复该动作。

　　第五步

　　向两侧进行简单的坐式转体。注重连结胸部的挺立。

　　第六步

　　打哈欠。

　　这个动作有助于大脑的‘重置’。打哈欠时，大脑的神经区域遭到刺激，将会变得加倍警悟，这同时也是一种放松。

　　第七步

　　双手再次交叉，向上拉伸。

　　第八步

　　勾当脚踝和脚指。

　　如许做有助于刺激脚部血液 ，从而晋升整体能量程度。