最新招数：快热减肥法

体重的增减是经过能量的摄取和耗损来调理，当摄取的热量小于天天耗损的总热量时，体内会将已贮存的脂肪或体组织燃烧以发生热量，是以体重会下降。个别逐日所需的总热量是由根本代谢率、食品产热效应与身体勾当三个别内需能进程的总合来决议。

　　根本代谢率占逐日总热量耗损的百分之五十至七十，而食品的产热效应则占百分之十。身体的肌肉勾当则占总热量耗损的百分之二十至四十。燃烧脂肪是减肥的关头，而根本代谢率凹凸是影响体重最主要的身分。身体产热效应高的个别会有较高的代谢率，是以燃烧脂肪的能力较高。

　　产热效应是指身体对刺激的反映而增添歇息时的代谢速度，这些刺激包罗：食品摄取，曝露于冷的情况，惧怕或压力等心理的影响，或是藉药物及激夙来引发近似接管刺激后的心理反映。

　　人体有三种根基产热感化：活动引发，体温调理及摄食产热感化。体热发生的进程首要产生于肌肉与棕色脂肪组织，摄食产热感化是将我们所吃食品中的部分热量转成热能。体重太重者对食品，活动与严寒所引诱的产热反映较差，而瘦的人的产热反映是增添的。

　　快热减肥法是逐日要以欢愉的心情来增添身体的产热状况，进步代谢率，以增进体脂肪的燃烧，而到达身心健康的减肥功效。要使身体的产热连结在最好状况，必须有全方位的考量，善用身体的心理特征，融入天天的糊口中，以进步代谢率，增进体脂肪的燃烧，而到达身心健康的减肥功效。

　　快热减肥法的要诀可归纳为以下七大体诀：

　　（1）操纵食品产热效应：指藉由吃饭使体温上升来耗损能量，而这类能量的耗损只要在吃必然量的食品后就会产生，且一天以内可以产生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量耗损较大，而摄取卵白质时，所耗损的能量最多，有益减肥。

　　（2）温热饮食减肥：操纵辛温的食品来温热身体，使食后热量代谢兴旺，部门热量成为体温耗损失落，天天可选择一餐为之。

　　（3）晋升根本代谢率：体内肌肉所占的比例会影响根本代谢率的凹凸，当肌肉增添时，根本代谢率就会上升。只要熬炼肌肉和增添勾当量便可将根本代谢率晋升百分之十五以上。体脂肪太高者应进行肌力练习，强化瘦肉组织，以晋升根本代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时候操练。

　　（4）活动产热：任何人都可藉由增添活动量来增进热量燃烧，以减肥为目标的活动必需在饭进步行，最好能早、晚各进行一次，每礼拜最少三次，每次进行30分钟以上。

　　（5）产热性药物：产热性药物的产热感化可以晋升新陈代谢率达百分之十四。

　　（6）欢愉的表情：可以削减脑中血清素的耗损，发生按捺食欲的感化。减肥时要以欢愉的表情来完成全部进程。

　　（7）经络拍打：藉由拍打皮肤概况来刺激经络（背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部门），以调理内涵机体功能。