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保持减肥功效的三个方式

2021-01-13 09:54来源:未知小编:admin

  1、记实每天、每周,或每一个月的饮食流程

  以每半小时的体例记实你典型的一天饮食,然后检讨一个礼拜或一个月的总记载,从这些模式找出有题目的处所(例如,当你观光的时辰,或在周末)。这个策略是记实你的平常饮食流程,然后从中发现题目,你吃太多,或该活动而不去活动发生的关头时刻或次数。

  来自纽约的「改变者」玛丽 S 在八个月内减轻了二十五千克。她先记实她一天傍边的饮食。她天天凌晨七点闹钟响醒来,先躺在床上听几分钟新闻,然后起来洗澡、更衣服,吃一碗全谷麦片配一点时令生果。这是她典型的一生成活傍边的第一个半小时。接着,从上午七点半到八点,她会快走半条街到地铁站,搭地铁进城,然后步行两条街到她的办公室。截至今朝,环境都还不错。

  但是,玛丽继续记实以后发现,她在上午八点到午时,和下战书一点到六点之间,几近没有分开她的办公桌起来勾当。即使分开,不是吃工具就是走到会议室开会。是以她在她一生成活傍边多增添一些活动的歇息时候,一次在早上,一次鄙人午。她会走楼梯下楼,在公司四周走一圈,然后再走楼梯回五楼办公室。每走一趟要花十五分钟,如许天天便多做三十分钟的活动。

  2、把核心放在诱惑、障碍与藉口(关头时刻)

  写下上周让你弃械降服佩服的所有甘旨诱惑,再写下你用来回避活动的障碍或藉口,然后从中找出模式。玛丽检视她的诱惑,发现最大的是刚出炉的肉桂面包,她放工回家时把它们当点心吃。还有,放工后很累是她不想活动的最大障碍与藉口,回抵家后她的肉体与精力都已怠倦了。

  找出你的关头时刻有助於你把一成天,乃至每天的题目缩小成只是一天1、两个小时的题目,如许你便能针对关头时刻内的题目找出解决之道,这些解决之道就是你的关头行动。

  3、成立你的关头行动

  一旦你找出关头时刻(当你解决某些题目后,新的题目会再显现,而关头时刻也会随之改变),就要成立在这些高效能时刻中需要遵照的法则。趁你没有被诱惑,还能清楚思虑的时辰就成立法则。这些法则,或称关头行动,应当胪陈你在面对关头时刻时必需做些甚么。

  这里举玛丽 S 的例子,玛丽给本身定下一条有关糕饼的划定,每当身旁呈现糕饼时,她都对峙只吃她随身携带的生果,或吃一块格兰诺拉燕麦棒,除此之外此外都不吃。玛丽天天晚上十点寝息,如许她就不会由于睡眠不足太倦怠而没法夙起活动。一个关头行动常常是把关头时刻的毛病行动简单地反转过来。假设这个毛病行动是一个五百大卡的肉桂面包,那末关头行动就是不要吃它。有时关头行动也能够协助预防题目产生,例如,在你想吃肉桂面包之前先吃一个只含两百大卡的工具来代替。假设毛病行动是晚饭吃下太多土豆泥,那末关头行动就是在你想吃土豆泥之前多吃一点健康食品。在坏工具进入你的胃之前先让你的胃装进一些好工具能帮忙你阔别诱惑。

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