还在为减肥总是失败而烦脑?健康减肥网有全身的减肥方法。

主页 > 营养饮食 > 正文

减肥前必然要先弄清晰的6件事

2021-01-13 03:29来源:未知小编:admin

  1、先确认你喜好甚么

  这个光鲜明显的战术常常被人疏忽,由于人们没法想像吃得健康与纪律的活动也能够是种享受。幸亏在食品与活动方面,你可以找到你真正喜好的选择。比方,假设你不喜好吃蔬菜,那末你就应当更细心切磋蔬菜的世界,说不定颠末分歧的烹饪体例後你会喜好花椰菜,或你能找出其他你感觉更好吃的蔬菜。总之,不要总是委曲吃本身吃不喜好的食品。

  活动也是一样。例如,玛丽S很厌恶利用健身房的装备,但她发现她喜好看曼哈顿街上熙来攘往的行人。她可以从她的公寓走到格林威治村再走回家,往返四千米,而且享受这段时候。这类活动体例一样有创意。花点时候从最坏的环境中找出最好的方式,不竭尝试,直到你找到真正喜好的方式,但不管若何都不要死守你其实不喜好的计画。

  2、完全传神地论述事实

  问你本身为何你想减重或改良健康。大大都人都很少花时候去思考它的谜底,他们会给本身笼统或恍惚的答覆,比如,「我但愿都雅一点」,「我但愿穿得下我的衣服」,或「我但愿看起来精力好一点」。

  这些谜底固然也是个好的起头,但它们不敷明白,没法帮忙你渡过诱惑的时刻──比方,一块甘旨可口的巧克力蛋糕和「我但愿有一天能更健康」的动机正面冲突时,当你只能想到一个恍惚不清的向往时,近在面前的甘旨蛋糕必定每次都获胜。

  约翰H是如许专注在他的向往上的,他先说出他想减重与改良健康的念头:「我但愿看起来更帅、更有自傲。我但愿更有活力。」但如许还不敷明白,没法保持他的专注力,於是他继续下一步。

  3、拜访你的预设将来

  幸亏约翰在前瞻他的将来时能看到一些细节。在他的案例中,他用想像去检视一名一样面临肉体挑战的名人。

  「我想到拉瑞M,」约翰说,「他是当地一名着名的企业家、善士,和爱家的汉子。他是一名成功的汽车经销商,「犹他爵士队」(篮球)的老板,一天到晚呈现在电视上。他的春秋和我相仿,也和我一样过胖。我们乃至有一样的体型。曩昔几年我一向看着他饱受糖尿病、心脏病,和肾脏病之苦。他由于糖尿病而掉去了双腿,後来终於死了,才六十岁出头。拉瑞的不幸身亡就是我的预设将来。是以,此刻每当我筹办要点一客T骨牛排时,我就会专心想拉瑞M,几近可以看到他就在我的面前,然後我就会改点鲑鱼。」

  为你的预设将来成立一个清楚可托的影象,让你在面临诱惑时能想像它的细节,但它必需具体而清楚,当约翰更深切探访他必需改变的来由时,他才能举出他需要的细节。这一点很主要。

  4、夸大价值

  拜访过你的预设将来後,你应当遴选一些对於增进自我念头的深入理解作为关头时刻利用的「自我鼓励的铭言」。必然要掌控感情与事实:「我如许做是为了我太太露意丝,这是我向她揭示我的爱的最朴拙表示,它就像乘上一千倍的珍珠耳饰那末珍贵。」

  注重约翰在形容他正在做的事时在他的「自我鼓励的铭言」中所用的语句。这句话在约翰面临诱惑时能改变他的情感,由于它们融入了他更深层的价值不雅。它们协助约翰空想本身送一个珍贵的礼品给露意丝(他深爱的女人),「它就像乘上一千倍的珍珠耳饰那末珍贵」,如许他就可以避免诱惑了。

  藉由拜访过他的预设将来、完全传神地论述事实,再夸大价值後,约翰便能想出一句自我鼓励的铭言了。当他在关头时刻思维这句铭言时,它便能强烈影响他的情感。为了增强气力,他还用了一张露意丝的照片。一句好的「自我鼓励的铭言」的权衡基准是你在用它时它是不是能使你消除诱惑的魔咒。若是不克不及,那就不敷有力,你必需不竭思维不雅察,直到它和你最在意的工具再度联络。

  5、与你想成为的人保持

  有的人将他们的「自我鼓励的铭言」的核心放在他们但愿未来成为的人身上。例如,头脑里想某一小我或一群人,他们正高欢快兴做你今朝讨厌的事。然後,不要呵他们疯狂,相反地,想像你是他们此中之一,把你本身当作他们的一份子。当你跟着他们做你的关头行动时,偶然停下来,在心里暗自道贺你行将成为他们此中之一。

  举个例,假设你始终没法逼迫本身去健身,无妨告知本身(高声说出来!):「我是个受训中的活动员,活动员就是要如许做。」乃至让这个成分更明白:「我是个健行爬山客」、「我是个田径选手」,或「我是个滑雪专家」;然後深切研究这个新的乐趣,浏览和爬山、跑步,或滑雪有关的杂志,想像本身置身於杂志中的图片,将你的目光从牺牲转移到成绩上。每当你面临诱惑,行将被拉回旧日的你时,你便应当操纵这句能使你成为将来的你的铭言来匹敌它。

  6、把它酿成一场比赛

  为了美满告竣他的念头计画,约翰又把它酿成一场比赛。他买了一个能显示卡路里燃烧率的手表。开初约翰只是用它来观察他的卡路里燃烧率,渐渐地他学会操纵它,发现假设他从办公室椅子站起来走几步门路,则他的卡路里燃烧率不单在走路时会增添一倍,并且会在足足两个小时之後才会答复到他呈坐姿时的燃烧率。约翰把他两个礼拜以内的成就张贴出来,并庆贺他燃烧卡路里的成就,似乎它是奥林匹克比赛的功效。把行动改变为成绩的一部分,会使行动自己更富足趣味。

分享到
猜您喜欢

减肥半个月,你会有哪些转变?

真的很好奇,减肥半个月今后我会酿成甚么模样?是变瘦了,仍是复胖了,仍是抑郁了,又或是瘦了好几斤?真的不知道减肥半个月后会酿成甚么模样? 带着心里的疑问,进行了...

三伏天养生,如何健康“吃喝”?

“三伏”是一年中最热的一天,“三伏”分别是第一伏、中间伏和最后伏。正是在这个时候,我们经常说“苦夏”。人体处于这种天气,一些疾病正在等待发生。为了度过超长的...

为何舒展活动对减肥结果很是好

伸展运动的难度很低,但是减肥效果很好。 僵硬对健康和减肥非常有害。 坚硬的身体容易让你发胖。因为身体僵硬时血液循环和淋巴循环不顺畅,容易造成废物和毒素的积累,...

米饭中插手它,让米饭好吃10倍,还能帮忙瘦身

大米含有大量的碳水化合物。进食后,血糖水平会急剧上升,导致体内大量脂肪堆积。因此,大多数人在减肥过程中会对米饭敬而远之。 面对这种情况,节食者建议吃一种醋米饭...