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减肥的事儿 心理专家也在行

2020-12-31 20:29来源:未知小编:admin

  A为何不饿也想吃工具?

  网友“蓝天”:

  我想知道为何我有时辰明明不饿,却老是想吃点工具?就由于这个,我的体重一向爬升,越想减肥越是肥,请问专家有甚么方式能让我节制食欲吗?

  我本年28岁,在一家企业单元做文职,刚结业的时辰我120斤摆布,算不上瘦子,可是由于长得还算均匀,不是很显胖。但不知道为啥,从工作起头,我的体重逐年爬升,到此刻已迫近140斤了,买衣服都获得网上买大码女装,通俗的衣服最大码都穿不上了,真是太愁闷了。

  实在我很清晰本身为何会胖,就是出格想吃工具。特别是精力压力大的时辰,明明肚子不饿,就是想找点工具放在嘴里,用我同事的话说,就是“嘴巴孤单”了。这弊端是我一上班就有的,那会儿有些不顺应工作节拍,大脑神经每天都是绷得牢牢的,仿佛只有嘴巴动起来的那一刻,我的神经才能稍稍放松一些,所以我就常常在抽屉里放些小零食。

  这几年,我早已顺应工作节拍,但吃工具的习惯却一向改不了。每次痛下决心要减肥的时辰,看着那些零食,心里阿谁难熬难过啊!

  上个月单元组织体检,医生说我有了脂肪肝,要管住嘴迈开腿,活动加节食把体重降下来。并且我的血脂和血压也有点偏高了,年数轻轻地就如许,老了可怎样办?

  这回,我是真的要减肥了。传闻不吃晚餐是很好的减肥方式,我就想着试一试。一般到晚上六七点钟是最饿的时辰,实在我在阿谁时辰一点都不饿,但就是想找点工具填到嘴里。这食欲怎样这么难节制啊?有甚么好法子吗?

  专家帮手

  心理专家韩锐

  当减肥成为你最主要的工作时,就可以成功!这个可以有进程,有方式,还需要监视机制

  1、道理:

  当人想减肥时,起首应当知道一个道理,就是报酬甚么吃工具?吃工具最原始的念头是保留生命,当不再为生命忧愁的时辰,吃工具就是为了弥补能量。饥饿是由于心理能量不敷,而人在焦炙、无聊的时辰想吃工具,常常是由于心理能量不足。当我们想弥补能量时,第一个想到的,必定是最原始的方式—吃。成果就是,有人由于吃得过量,变胖了,变胖又成了心理承担。

  2、阐发:

  大白道理后,就要在沉着的状况(不饿的时辰)下阐发一下:

  1、为何要吃?是真饿了,仍是纯真想吃?

  2、想吃的进程中,是由于工具别致没吃过?仍是由于工具好吃,喜好阿谁味道?是情感焦炙仍是其他缘由?心理学上讲,所有的步履都有缘由。所以要阐发,最常常吃工具是在哪一种环境下?3、甚么时辰吃工具最使本身纠结?这个是最关头的切入点。减肥必定是由于胖到了本身不肯意的状况,起头焦炙胖了。但不是所有胖子都想减肥。

  3、从学会控制到学会节制:

  阐发完今后,就应当知道本身是在甚么时辰,明明不想吃却又吃进了良多工具而呈现“进食焦炙”?这类时辰会占到多大的比例?好比伴侣集会?孤单?看电视?找到缘由后,再做调剂,就要先从控制起头。

  记住,是要成心识地去节制,是控制而不是节止。若是把胃饿两天,下一顿再吃的时辰,它必然会筹办更多的能量酬报你,就像常常有人说“饿了三天一顿吃回来”就是这个事理。

  举个例子,有些女孩爱在工作的时辰,顺手吃点工具。若是之前一次吃三包薯片,那末此刻起头只能放两包,而且告知本身,吃完就不再吃了。这就是量的限制,本来一片都不剩,此刻每次多剩两片。这个进程最好有个火伴帮着记实,就像小伴侣贴小红花一样,做到了就嘉奖。可是,不要太苛责本身,万一哪天产生特别环境,多吃了,不妨,把阿谁特别环境记下来,渐渐调剂。

  总之,可以给本身做一个进度表。心理周期是21天,等21天今后就会渐渐学会控制,接下来,从控制学会节制,节制本身把薯片减到一包。当减到本身不想再继续的时辰,可以停一停,不要一下对本身太“狠”。

  4、辅助方式:

  高声颁布发表!这是一种心理能力练习,把本身要减肥的工作和进度表告知两个以上的人,这里面最好最少有一个是对本身很关头,但又不是关系最好的人。好比同事中不是铁姐们的人,好让大师监视本身。这类监视力比本身默默减肥管用。闺蜜轻易心疼本身,不轻易获得周全的信息。

  你会发现,当你学会节制,而且获得必然成效的时辰,四周的人对你的评价会很高,由于大师看到了一个很是有便宜能力的人。这是一种双料的收成,既能让体重获得节制,又在伴侣圈和工作圈中获得了普遍的承认。

  5、赏罚轨制:

  给本身定一个方针,告知大师若是我减不下来就若何若何,这类罚必然是本身能承受得了,又在承受的极限以内。

  好比,我之前给学生做心理练习时,我会带个电子秤,现场站上面看一下,我的尺度体重应当是66到67.5千克,我会告知大师这个月我要让本身减1斤或2斤。到月底的时辰,我必然会带秤再曩昔,若是成功,这节课就带孩子们在校园里勾当。2012年11月,我掉败了一次,少减了二两,我就在教室爬了一圈,没过两天,我就把那点份量减下来了。

  固然,这些只是一些节制食欲的心理方式,每一个人的具体环境是纷歧样的。在减肥的进程中,有些人屡战屡败,有些人是屡败屡战,时候长了,减肥就成了一种心理承担,老是困扰本身。实在,人不克不及活得过分理性,要学会不争,人所有的疾苦都是由于要争。所以不要过分苛求本身,当你感觉减肥是你生射中最主要的工作时,你就必然会减下来,若是不是,就让本身恰当地轻松一下。

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