如何才能平衡饮食？

　　健康、平衡的饮食，连结活力

　　想要健康平衡的饮食，不是要制止或不吃一些食品或食品群，可是要平衡你的饮食，每类食品按适合的比例来吃。

　　生果和蔬菜

　　生果和蔬菜是你的天天食品单中占三分一，是每餐饭都要吃，并且吃快餐的首选。

　　你一天要吃五分生果或蔬菜。研究职员说这个可以避免癌症、肥胖、多种慢性病，好比心脏病。由于生果和蔬菜含有独一的营养和食品合制品。

　　面包、米、土豆和面团

　　这群食品是你的天天食品单中占三分一，这含有含淀粉的碳水化合物，那是身体的首要能源来历。

　　当你食品里选购时，选择没加工的碳水化合物，不要选择精制的谷物。？？？全谷物含有丰硕的纤维和其他营养物资，这些都对健康有助。人们选择全谷物会仿佛可以削减患一些癌症、糖尿病和冠芥蒂。

　　最后三分之一食品是比上述两种食品耗损要少点。这些食品含有良多对身体有帮忙的营养，所以这些食品不克不及贫乏。

　　牛奶和其他奶成品

　　这类食用要适中，由于他们含有饱和脂肪，但他们含有主要的钙，对健康骨络和牙齿有帮忙。选择低脂肪牛奶。

　　肉， 鱼，蛋，豌豆

　　这类食品含有动物和植物所含的营养，这些是主要的功能性的、布局性的细胞。卵白质含有10%－15%的饮食能量，这些为成长和修复有帮忙。

　　高脂肪和/糖的食品、饮料

　　这类食品要少吃， 固然他们是主要能量，但他们含有少营养，我们叫这些叫没营养食品。

　　这类食品含有不健康成份，例如饱和脂肪、脂肪酸、盐－－这些都是致使必然疾病的高危食品。

　　这些可以作为偶尔的宴飨， 或增添一些主要食品的口感。（ 例如沙拉酱上的橄榄油，在面包上涂沫、或在生果上放些糖。）

　　如何才能平衡饮食

　　吃多种类的食品，以接收多种需要的营养。

　　吃太多或太少都对你的健康有害－－均衡最需要。

　　每人的餐碟城市有分歧的食品要求，由于我们的体形巨细和勾当强度分歧。

　　连结健康、平衡的食物 　　　　食品尺度机构给的8个提醒：

　　最根基是淀粉食品

　　吃大量的生果和蔬菜

　　吃多点鱼

　　削减吃饱和脂肪和糖

　　少吃盐－－一天未几于6克

　　多活动，尽力到达健康体重

　　多饮水

　　不克不及不吃早饭