炎天吃甚么能防晒

　　炎天的火力愈来愈猛，担忧晒黑长斑的你，撑起阳伞、戴上墨镜，细心涂抹有SPF系数（防晒系数）的防晒乳。实在，除做足外在防晒工夫，也不克不及疏忽从内增强防晒。防晒食品能进步抗氧化力、帮忙断根自由基，台湾国泰病院皮肤科主任医师胡淑玲诠释说。台湾《健康》杂志近日登载了充实摄取SPF食品的方式，帮你进步抗晒力。

　　1.天天吃高C生果。建议天天吃23份生果，此中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑桔类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议插手色采亮丽的甜椒和几朵西兰花，不但心旷神怡，还能摄取大量维生素Ｃ。

　　2.适当摄取黄红色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物资，有助于抗氧化，加强皮肤抵当力。不外，胡萝卜素摄取过量会积累在体内，不单有毒性，并且轻易使皮肤变黄，是以不宜吃过量。

　　3.大豆成品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆成品，如豆腐、豆乳是较好的选择，而其他加工豆成品，如豆皮、油豆腐等，热量比力高，要适当少吃。

　　4.抓把坚果当零食。大大都植物油富含维生素Ｅ，能帮忙抗氧化和消弭危险皮肤细胞的自由基。高维生素Ｅ的食品还包罗小麦胚芽及各类坚果。别的，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是加强皮肤抵当力及回复复兴能力的主要营养素。

　　5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物，适当摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产物中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。若是想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%75％的品种，天天不跨越55克。

　　6.天天2杯茶。美国研究指出，喝绿茶可让日晒致使皮肤晒伤、败坏和粗拙的过氧化物削减约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。