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养颜瘦身 漂亮女人的特色数字食谱

2021-04-05 00:39来源:未知小编:admin

科学家的研究发现,有些女性也吃某些食物,有些越来越胖,有些体重适中。有许多自然原因,但它不是没有科学和合理的食物搭配。据此,科学家推荐了一种适合中国女性健身的特殊数字饮食。

1种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果,如果坚持多年,你会得到明显的美容效果。

2盘蔬菜:

每天吃两盘不同品种的蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一天一盘蔬菜必须新鲜,颜色为深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、芜菁、嫩莴苣叶等。以避免加热烹调对维生素A和B1的损害。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。

3汤匙植物油:

每日食用油限量为3汤匙,植物油是最好的食用植物油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康非常有益。

4碗杂粮:

每天4碗杂粮可以强身健体,美化身体。要克服整理主食的嗜好,抵制美味小吃的诱惑。

5份蛋白质食物:

每天吃50克肉,当然瘦肉是最好的;50克鱼(净重除外);200克豆腐或豆制品;一个鸡蛋;一杯牛奶或奶粉颗粒。这种将低脂肪植物蛋白与非高脂肪动物蛋白混合,或者将少量动物蛋白与植物蛋白混合的方法,不仅经济实用,而且相对降低了动物脂肪和胆固醇,被认为是一种“健身烹饪模式”。

6种调味品:

酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品是日常烹饪不可缺少的调味品。它们具有不同的功能,如增强菜肴的美味、增加食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力、调节生理、美容和健身。

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