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风靡澳洲!月减6斤的幸福减肥食谱

2021-04-03 01:23来源:未知小编:admin

@   幸福减肥@

这种新的饮食是由澳大利亚科学和工业研究组织CSIRO开发的。它的减肥原则是每天摄入适量的蛋白质,如鸡肉和鱼,以抵抗饥饿和促进脂肪减少。富含高纤维的水果和蔬菜,加上心肺运动,你可以迅速消除体内多余的肉。基于这一原理,饮食法可以在减肥过程中保持肌肉放松,满足人体对维生素B12和铁等重要营养元素的需求。同时,血液中的甘油三酯水平降低。

  每天应食用三份、每份100克的蛋白质

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  具体来说,这一饮食法的具体内容包括:

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1,每天吃三份100克蛋白质、去皮的鸡肉和鱼、鸡蛋、豆腐和低脂乳制品;

2。每周两次晚餐吃两份鱼,每周一次晚餐吃一份去皮脱脂鸡肉,每周四次吃两份红色瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)。

3。建议早餐吃全麦面包或高纤维玉米皮和燕麦,配以低脂牛奶。

4。每天至少吃2.5份蔬菜,并且有更多的颜色。

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