超具体的减脂活动放置‼活动健身小白必看

本日干货包罗

1减肥打算

2黄金活动时候

3逐日活动打算

4活动后饮食

减肥打算

每周活动4到5天

每次活动6090分钟

活动搭配:有氧30分钟无氧塑形30分钟拉伸10分钟

没办健身卡的，在家活动就行

黄金活动时候

1早上7:308:00

新陈代谢兴旺，强度不消太大，首要以拉伸全身为主

2午时13:3014:00

活动神经敏感，做一组腰部的卷腹活动，瘦腹又塑形

3晚上20:0021:00

身体能量充分，晚餐后的6090分钟是活动的黄金期，减脂结果会很是好

422:00 排毒时候

晚上22:00是淋巴排毒时候，可以做面部推拿，瘦脸很有用，也能够泡泡脚，增进血液轮回

活动打算

【周一：练手臂，腹部】

无氧：斑斓芭蕾瘦手臂 10分钟

马甲线养成记 12分钟

有氧：突击减脂练习 30分钟

拉伸：全身拉伸 6分钟

【周二：练臀和腿】

无氧：斑斓芭蕾瘦腿提臀

女团腿 10分钟

有氧：hiit燃脂•全身进阶 21分钟

拉伸：下肢拉伸 9分钟

【周三：歇息日】

【周四：练背和肩】

无氧: 周六野斜方肌 10分钟

女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟

有氧：突击减脂练习 30分钟

拉伸：全身拉伸 6分钟

【周五：练臀和腿】

无氧：斑斓芭蕾瘦腿提臀 30分钟

女团腿 10分钟

有氧：突击减脂练习 30分钟

拉伸：下肢拉伸 9分钟

【周六：歇息日】

【周日：练腹部，手臂】

无氧：斑斓芭蕾瘦手臂 10分钟

马甲线养成记 12分钟

有氧：hiit燃脂•全身强化 19分钟

拉伸：全身拉伸 6分钟

活动后饮食

活动前：少许低GI碳水

好比:一片全麦面包/半个紫薯/半个玉米/少许燕麦

活动后:适当卵白质

好比：两个鸡蛋/一杯纯牛奶/一杯无糖酸奶

图文来历：肖姐姐减肥日志