减肥打卡day47 帕梅拉活动分享

二阶段减脂打卡day47

本日体重：90.4

昨日体重：92.4

二阶段初始体重：9：

减肥前体重：112.：

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本日饮食

早： 全麦鸡蛋三明治脱脂牛奶

午： 糙米饭茄汁花菜

晚： 水煮胡萝卜苹果

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本日活动

无

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今天上称吓坏我了，一会儿没了两斤，我严重思疑我的称坏了，不外仍是在偷盗窃喜，或许之前的暴饮暴食蕴藏在身体内的大部门都是水份，所以一恢复减脂餐就一下失落那末多吧。今天大阿姨没走，所以仍是没活动，可是保举几个我之前做的帕梅拉的活动，很是有用。

全身：帕梅拉20分钟HIT

这套可以说是帮忙我瘦下来的大元勋了

减脂那段时候根基上天天都做这一套，做完真的全身大汗淋漓，很是舒畅，强度有点大，新手若是感觉累的话，可以暂停歇息再做。

瘦腰:帕梅拉10分钟进阶版瘦腰

专门针对腰腹！难度中等天天可以做1-2组

里面有一些侧腰卷腹和侧腰平板支持这类动作可以很好的瘦侧腰练出腰部曲线。

瘦腿:帕梅拉10分钟新手腿臀练习

之前试过直接做中等难度的酸到不可，新手的话可以先从这个练习入门中心有歇息时候膝盖承担不大专门针对大腿表里侧和臀部。

瘦手臂:帕梅拉8分钟天鹅颈直角肩

大大都学生党上班族白日坐了一天，晚上便可以拉伸舒缓一下肩颈会很舒畅，难度不大对天鹅颈和直角肩的熬炼很有用哦

帕梅拉欢愉燃脂

这个做起来很是好玩，随着音乐一路舞蹈就好，高兴又燃脂~不想活动的时辰可以先跳一组这个点燃活动热忱

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帕梅拉活动小tips:

帕姐的活动难度稍稍有些偏大，一起头若是感觉很费劲的话可以先从周六野，斑斓芭蕾，林芊妤等的活动起头入门，有必然根本了再练帕梅拉

想要快速瘦身的宝物最好要共同饮食节制哦，少油少盐少糖，不要吃夜消，最好不要喝饮料

活动事后记得拉伸和放松肌肉，如许才能让线条愈来愈都雅

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那今天的分享就到这里啦~有甚么不清晰的可以问我，一路加油吧