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懒人瘦腿 | 瘦肚子‼高效减脂瘦全身活动

2021-04-05 00:59来源:未知小编:admin

假设漫画腿和马甲线只能二选一,你会选哪一个?

血汗来潮来个小查询拜访!哈哈哈

大师好,我是泡椒!减肥第172天,塑形第121天!瘦了14斤,大腿瘦了6cm,小腿瘦了4cm!

今天拍完照放正面临比图发现emmm我腰仿佛宽了……腰围61-62摆布

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本日活动

韩小四瘦小腿1

改正足踝1

马甲线塑形2(之前有分享过)

全身放松拉伸1

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本日饮食

早饭:玉米+溏心蛋+牛奶+柚子

午饭:鲜虾鸡蛋青菜面

加餐:柚子

晚饭:鸡胸肉+油麦菜(我真的很喜好吃油麦菜生菜空心菜!)

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本日碎碎念

秋冬正合适减肥的季候!只要你能管住嘴!

再加上适当的活动!燃脂结果真的很是!

但条件是你必然得管住嘴!!!

减肥第一步:拟定具体可实行减肥的打算

包罗:逐日饮食放置,作息时候,活动时候

减肥重点要素:管住嘴迈开腿!

饮食是减肥的关头!少油少盐少糖!

减肥第二步:公道放置减肥活动表

起头连系无氧有氧活动公道放置

按部就班(很主要)

活动小白不要直接上高强度(怕你对峙不下去)

选择合适本身并可以或许对峙下去的!

再渐渐增强活动!

每周一三五下肢练习+有氧!

周2、周日上肢练习+有氧!

减肥平台期:改变饮食习惯,加大活动量或增添活动强度!也能够尝尝来一顿棍骗餐

活动注重事项

此刻气候渐渐变冷,活动前必然必然要做好热身活动!建议5-10分钟!

活动后的拉伸推拿也必然必然不克不及疏忽!

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本日分享

有无人和我一样,一到这个季候嘴唇就很轻易干的,每天喝个水饱也不管用。所以唇膏绝对不克不及缺!每次都是双十一之前就必需入了!

阿姨期已竣事,高效燃脂期泅水弄起来!明天晚上学泅水继续放置!

大师有氧活动记得放置上啊!泅水、跑步、爬楼梯、有氧燃脂操都可以!动起来!

周末会继续给大师录视频!便利跟练!大师想看哪些跟练可以留言告知我!爱你们

@薯队长 @活动薯 @创作者小助手

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