帕梅拉活动总结瘦20斤的高卵白减脂餐公式

减脂就是管住嘴和迈开腿两部门，今天具体说说天天若何履行这两部门！

管住嘴

1早饭怎样吃

公式：低GI主食卵白质低糖生果/低糖饮品

例如：一个红薯一个鸡蛋一杯黑咖啡

早饭可以选择多吃低GI主食，饱腹感更强

卵白质可以选择鸡蛋，豆乳，无糖酸奶等

咖啡最好是黑咖啡

2中餐怎样吃

公式：粗粮/细粮高卵白肉类绿叶菜

例如：一个玉米鸡胸肉菠菜200g

肉类烹调的体例可以选择：少油炒，少油煎，蒸

日常平凡可以多吃鸡胸肉，高卵白还低脂低热量，事理都晓得

青菜可以少油炒，水煮

主食的粗粮和细粮可以换着吃

（也能够选择即食的鸡胸肉，我吃的比力多的是满动力家的，他们家的鸡胸肉卵白质含量高，脂肪低，开袋就可以吃，肉很入味也不柴）

3晚饭怎样吃

公式：少许主食/少许卵白质青菜

例如：

（1）半根玉米一根黄瓜

（2）150g基围虾生菜200g

晚饭的话主食和卵白质二选一

中低强度的活动选择少许卵白质青菜

中高强度的活动选择少许主食青菜

4加餐怎样吃

公式：低卡+高饱腹，知足口腹之欲

若是比力饿，可以吃包满动力家的鸡胸肉，低脂高卵白，一包100g的鸡胸肉，一袋才137大卡，里面有28.1g卵白质，仅1.8g脂肪、1.8g碳水，不但高卵白又饱腹！

迈开腿

天天的练习内容是选择一个全身有氧腹部臀腿拉伸

全身燃脂有氧活动

1帕梅拉10分钟早晨叫醒练习（新手）

2帕梅拉15分钟高强度hiit活动（进阶）

3帕梅拉20分钟全身hiit活动（增强）

腹部减脂活动

1 own it一首歌虐腹活动（低级）

2帕梅拉10分钟腹部活动（进阶）

3帕梅拉12分钟中高强度腹部活动（增强）

臀腿减脂活动

1帕梅拉12分钟瘦腿练习（低级）

2帕梅拉15分钟低冲击臀腿（进阶）

3 帕梅拉20分钟最终虐腿虐臀 （增强）

碎碎念

减脂时代除吃牛肉，鸡蛋之外，鸡胸肉是我吃的比力多的，之前喜好煎着吃，水煮，吃多今后有点吃腻，近期对满动力家的鸡胸肉很钟爱，便利，口感也好，奥尔良口胃的超好吃，月底会有新口胃，番茄和藤椒的，好等候，正好双十一有勾当，筹办再囤一些

活动完别焦急洗澡，先放松推拿大腿和小腿，可以用筋膜枪或泡沫轴来放松！如许腿型才都雅！