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帕梅拉活动总结瘦20斤的高卵白减脂餐公式

2021-04-04 00:35来源:未知小编:admin

减脂就是管住嘴和迈开腿两部门,今天具体说说天天若何履行这两部门!

管住嘴

1早饭怎样吃

公式:低GI主食卵白质低糖生果/低糖饮品

例如:一个红薯一个鸡蛋一杯黑咖啡

早饭可以选择多吃低GI主食,饱腹感更强

卵白质可以选择鸡蛋,豆乳,无糖酸奶等

咖啡最好是黑咖啡

2中餐怎样吃

公式:粗粮/细粮高卵白肉类绿叶菜

例如:一个玉米鸡胸肉菠菜200g

肉类烹调的体例可以选择:少油炒,少油煎,蒸

日常平凡可以多吃鸡胸肉,高卵白还低脂低热量,事理都晓得

青菜可以少油炒,水煮

主食的粗粮和细粮可以换着吃

(也能够选择即食的鸡胸肉,我吃的比力多的是满动力家的,他们家的鸡胸肉卵白质含量高,脂肪低,开袋就可以吃,肉很入味也不柴)

3晚饭怎样吃

公式:少许主食/少许卵白质青菜

例如:

(1)半根玉米一根黄瓜

(2)150g基围虾生菜200g

晚饭的话主食和卵白质二选一

中低强度的活动选择少许卵白质青菜

中高强度的活动选择少许主食青菜

4加餐怎样吃

公式:低卡+高饱腹,知足口腹之欲

若是比力饿,可以吃包满动力家的鸡胸肉,低脂高卵白,一包100g的鸡胸肉,一袋才137大卡,里面有28.1g卵白质,仅1.8g脂肪、1.8g碳水,不但高卵白又饱腹!

迈开腿

天天的练习内容是选择一个全身有氧腹部臀腿拉伸

全身燃脂有氧活动

1帕梅拉10分钟早晨叫醒练习(新手)

2帕梅拉15分钟高强度hiit活动(进阶)

3帕梅拉20分钟全身hiit活动(增强)

腹部减脂活动

1 own it一首歌虐腹活动(低级)

2帕梅拉10分钟腹部活动(进阶)

3帕梅拉12分钟中高强度腹部活动(增强)

臀腿减脂活动

1帕梅拉12分钟瘦腿练习(低级)

2帕梅拉15分钟低冲击臀腿(进阶)

3 帕梅拉20分钟最终虐腿虐臀 (增强)

碎碎念

减脂时代除吃牛肉,鸡蛋之外,鸡胸肉是我吃的比力多的,之前喜好煎着吃,水煮,吃多今后有点吃腻,近期对满动力家的鸡胸肉很钟爱,便利,口感也好,奥尔良口胃的超好吃,月底会有新口胃,番茄和藤椒的,好等候,正好双十一有勾当,筹办再囤一些

活动完别焦急洗澡,先放松推拿大腿和小腿,可以用筋膜枪或泡沫轴来放松!如许腿型才都雅!

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