宿舍减脂活动测评无需器械，已瘦35斤！

分享合适在宿舍的活动保举，不需要器械，在床上便可以完成有用瘦腿、瘦肚子。

1帕梅拉15分钟复古有氧操

全程无跳跃的有氧活动，动作幅度不大，不会弄出很大的消息、对新手友爱，可以有用瘦胳膊和大腿。

2周六野床上全身燃脂

在床上便可以操练，时是非，不需要器械，全身燃脂同时可以有用瘦腿瘦肚子。

3周六野提臀瘦腿活动

床上便可以完成，时长12分钟，可是强度比力大，可以有用瘦大腿提臀线，改良屁股扁平。

4野兔瘦小腿肌肉

睡前10分钟操练，躺床上便可以做，有用改良肌肉腿、脂包肌，瘦小腿结果真的！

5海洋饼干甩失落小肚腩

全程站立活动，不需要借助器材，可以^_^瘦小肚子，瘦下腹部。

6周六野5分钟在家瘦腰活动

需要在床上或瑜伽垫上完成，时是非，可是难度比力大，可以有用瘦肚子，及腰部两侧赘肉，持久对峙可以练出马甲线。

7周六野5分钟睡前拉伸

拉伸活动，放在最后一组操练，帮忙放松肌肉同时美化身段线条。

饮食和习惯方面

1、少吃油炸、高糖、高脂肪类食品，多吃蔬菜，少吃生果、三餐纪律。

2、晚上7点今后不吃工具，9点以后不喝水避免水肿。

3、若是没时候活动的话，我日常平凡会吃两粒Ameri-Vita亚美唯他181k燃脂小银罐，不消活动就可以耗损181大卡，相当于跑步半小时呢！成份也很健康，FDA认证，没有副感化，首要是帮忙进步代谢，很合适不爱活动的宝宝。

4、平常饮食要注重弥补卵白质，帮忙脂肪燃烧同时帮忙塑形，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋类、奶类。

5、饭后站立半小时不长肚子，睡前双腿贴墙靠立20分钟，消腿部水肿美化腿部线条。#181K燃脂大挑战#