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五加二减肥法佛系不活动减肥法

2021-04-03 18:27来源:未知小编:admin

(接上周)新来的小火伴可以参考我之前的笔记,里面写了五加二减肥法是怎样回事,我是怎样操纵的,和我本身的身体状态给大师作为参考。为何我没有像此外帖一样天天打卡记实呢,由于我感觉我本身太没有毅力了,万一哪天暴食了没失落秤为难,哈哈哈哈这也就是我为何在浩繁的减肥方式里面,很是对劲五加二,之前我也在乎识到暴食后试过三天苹果,低碳轮回,还有强交运动,由于其实是不克不及知足我的懒与馋 我把我的一周食谱po 了出来,然后有以下几点申明:

1. 必然必然要注重量,可能有人会迷惑,天天我吃的种类还挺多,为啥就八九百卡,由于我除纵容日那天出去吃了炸鸡,此外食品都是在家本身做,而且用食品称精准的丈量,这才知道本来50g的食品就一点点,像我昨天吃的三文鱼炒饭,50g的米饭可能也就一口。

2. 关于食品卡路里计较。薄荷app可以参考,但不克不及完全依靠,特别是习惯于点外卖的伴侣,一个套餐下来,本身的估量与网上食品热量有很大区分,最好的方式就是买个称,本身在家做。

3. 关于轻断食日,正常吃和纵容日。轻断食日没啥好说的,网上食谱良多的。正常吃的那五天实在女生一天可以摄取1500卡摆布,可是我真的没啥活动,疫情在家门都没法出,所以我一天只有八九百,最多有个下战书加餐,晚饭是没有的。纵容日的话想吃就吃,但必然必然仍是注重量,别超1500,而且集中于早上上午,和下战书三四点前吃完,当天恰当有点活动

4. 平台期。小基数减肥很快就会碰到平台期,我这周就失落的很慢,大要一天只有0.1kg, 但我不急,我感觉天天失落一点就高兴。我试了一天玉米大法,原本觉得没啥用,我是在第三天才起效的,失落的多了一点。

5. 多喝水,喝温水,早睡觉,吃完饭在家走来走去四五十分钟

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