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8:16减肥法丨不活动不节食躺瘦30斤

2021-04-03 18:02来源:未知小编:admin

hi我是夏夏!从180斤逆袭到85斤的减脂达人前面分享的【帕梅拉瘦肚子】【碳轮回减肥法】你们学会步履起来了嘛?

今天禀享8:16轻断食减肥法也是我本身测验考试过的 相对前两个分享更轻松 更合用新手小白喔!

甚么是8:16轻断食减肥?

一天24小时,在8小时内随便进食,吃饱后其余16小时绝对不吃!

8:16轻断食的益处?

1合适不想活动的人减肥

2比拟其他断食法不极端 不会暴饮暴食

3合适没时候吃早饭/晚饭的人

4合适刚起头接触减肥的小白选手

5大基数可以持久利用这个方式节制食量到达减重结果,小基数可以用来连结身段

6合适没时候做减脂餐,只能吃食堂/外卖/饭局的

7不节食不受饿,8小时内想吃甚么都ok!

8:16轻断食时候若何放置?

方案1:三餐都吃

进食时候: 9点~5点内放置三餐

方案2:不吃早饭

进食时候: 12点~8点之前竣事进食

方案3:不吃晚饭

进食时候: 7点~3点摆布竣事进食

8:16轻断食法具体怎样吃?

早饭:卵白质 炊事纤维 碳水 搭配进食

(鸡蛋、生果、蔬菜、粗粮)

午饭:炊事纤维 卵白质 脂肪 碳水 搭配进食

(绿叶蔬菜,牛/鸡/鱼肉,粗粮)

晚饭:炊事纤维 卵白质 搭配进食

(大量绿叶蔬菜/鸡/虾/鱼肉)

8:16轻断食法注重事项!

❶必需包管8小时内把所有营养素吃够,卵白质、蔬菜、碳水都要供给给身体!不克不及寻求减肥速度节食,不然根本代谢降落了很快进入平台期

❷8小时内可以吃2-3餐,确保不饿肚子,削减or不吃垃圾食物,进步优良卵白和炊事纤维的量,不要为了口腹之欲只吃垃圾食物,持久会营养不良,也达不到减脂结果

❸若是吃3餐,早饭or晚饭选择一餐不吃碳水,可以延续高燃脂状况

❹若是当天有出格想吃的高热量食品,放在午时那餐吃,再把午时那餐削减主食,便不会影响减肥结果

❺一起头做不到只在8小时内进食可以先节制在10小时内,按部就班缩短时候,拉漫空腹时候

❻若是在进食之外的时候饿了可以加餐“鸡蛋/黄瓜/脱脂牛奶”连结血糖安稳

都是干货超等周全,有甚么题目接待留言发问,我本身能逆袭成功,这些方式也必然能帮到你!加油

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