减重23斤超具体一周减肥活动打算表生效快

今天是我减肥的184天，累计减重23斤。

最新围度更新：

腰围 80-65cm 瘦了15cm

腹围 88-74cm 瘦了14cm

胯宽 97-88cm 瘦了9cm

大腿 55-48cm 瘦了7cm

小腿 36-32.5cm 瘦了3.5cm

分享一周减肥活动打算表

周一：歇息拉伸

帕梅拉15分钟全身拉伸

春晓10分钟直角肩+少女背

活动时长：25分钟

周二：腹肌练习

5分钟帕梅拉拉伸

10分钟Sanne瘦腰腹

10分钟帕梅拉瘦腰腹

6分钟怕没高强度瘦腹部

15分钟帕梅拉全身拉伸

活动时长：46分钟

周三：燃脂活动

6分钟热身

8分钟韩小四燃脂

20分钟帕梅拉高强度全身燃脂

10分钟帕梅拉有氧练习

10分钟帕梅拉全身拉伸

17分钟春晓滚泡沫轴推拿

活动时长：71分钟

周四：上肢练习

5分钟帕梅拉拉伸

8分钟Nina瘦手臂

18分钟海洋饼干瘪上肢

10分钟春晓直角肩+少女背

活动时长：41分钟

周五：瘦大腿活动

5分钟帕梅拉拉伸

6分钟斑斓芭蕾瘦大腿内侧

10分钟帕梅拉腿部燃脂

15分钟帕梅拉瘦大腿表里侧

15分钟帕梅拉全身拉伸

10分钟滚泡沫轴

活动时长：63分钟

周六：臀部练习

5分钟帕梅拉拉伸

10分钟帕梅拉中等强度燃脂活动

12分钟帕梅拉臀部练习

15分钟斯文姐臀部燃脂活动

10分钟帕梅拉中等强度臀部练习

10分钟消弭假胯宽，臀部凹陷

15分钟帕梅拉全身拉伸

10分钟滚泡沫轴

活动时长：87分钟

周日：瘦小腿

5分钟帕梅拉热身

10分钟帕梅拉中等强度燃脂

12分钟帕梅拉高强度瘦小腿

12分钟海洋饼干瘪小腿

10分钟周六野瘦小腿

12分钟韩小四瘦小腿

3分钟身形巨匠消弭小腿外翻

10分钟女团腿

15分钟帕梅拉全身拉伸

10分钟滚泡沫轴

活动时长：99分钟

‼高能提示：

1活动前后必然要热身，活动中收腹收腹收腹，活动后要拉伸推拿

2天天要喝最少2000毫升以上的水，进步新陈代谢，活动进程中需要弥补水份

3饮食以高卵白低碳水多纤维食品，早中适中热量，晚低热量，七八分饱，搭配活动瘦得快

4阿姨时代不要做卷腹类活动，可做上肢的活动

5不要节食，不要节食，不要节食，影响代谢，更会反弹。

又到冬季了，不要感觉冬季不消减肥哦恰好相反，冬季是更合适我们减肥的季候了，天冷燃烧脂肪供给能源来保暖。快动起来吧