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减重23斤超具体一周减肥活动打算表生效快

2021-04-02 19:04来源:未知小编:admin

今天是我减肥的184天,累计减重23斤。

最新围度更新:

腰围 80-65cm 瘦了15cm

腹围 88-74cm 瘦了14cm

胯宽 97-88cm 瘦了9cm

大腿 55-48cm 瘦了7cm

小腿 36-32.5cm 瘦了3.5cm

分享一周减肥活动打算表

周一:歇息拉伸

帕梅拉15分钟全身拉伸

春晓10分钟直角肩+少女背

活动时长:25分钟

周二:腹肌练习

5分钟帕梅拉拉伸

10分钟Sanne瘦腰腹

10分钟帕梅拉瘦腰腹

6分钟怕没高强度瘦腹部

15分钟帕梅拉全身拉伸

活动时长:46分钟

周三:燃脂活动

6分钟热身

8分钟韩小四燃脂

20分钟帕梅拉高强度全身燃脂

10分钟帕梅拉有氧练习

10分钟帕梅拉全身拉伸

17分钟春晓滚泡沫轴推拿

活动时长:71分钟

周四:上肢练习

5分钟帕梅拉拉伸

8分钟Nina瘦手臂

18分钟海洋饼干瘪上肢

10分钟春晓直角肩+少女背

活动时长:41分钟

周五:瘦大腿活动

5分钟帕梅拉拉伸

6分钟斑斓芭蕾瘦大腿内侧

10分钟帕梅拉腿部燃脂

15分钟帕梅拉瘦大腿表里侧

15分钟帕梅拉全身拉伸

10分钟滚泡沫轴

活动时长:63分钟

周六:臀部练习

5分钟帕梅拉拉伸

10分钟帕梅拉中等强度燃脂活动

12分钟帕梅拉臀部练习

15分钟斯文姐臀部燃脂活动

10分钟帕梅拉中等强度臀部练习

10分钟消弭假胯宽,臀部凹陷

15分钟帕梅拉全身拉伸

10分钟滚泡沫轴

活动时长:87分钟

周日:瘦小腿

5分钟帕梅拉热身

10分钟帕梅拉中等强度燃脂

12分钟帕梅拉高强度瘦小腿

12分钟海洋饼干瘪小腿

10分钟周六野瘦小腿

12分钟韩小四瘦小腿

3分钟身形巨匠消弭小腿外翻

10分钟女团腿

15分钟帕梅拉全身拉伸

10分钟滚泡沫轴

活动时长:99分钟

‼高能提示:

1活动前后必然要热身,活动中收腹收腹收腹,活动后要拉伸推拿

2天天要喝最少2000毫升以上的水,进步新陈代谢,活动进程中需要弥补水份

3饮食以高卵白低碳水多纤维食品,早中适中热量,晚低热量,七八分饱,搭配活动瘦得快

4阿姨时代不要做卷腹类活动,可做上肢的活动

5不要节食,不要节食,不要节食,影响代谢,更会反弹。

又到冬季了,不要感觉冬季不消减肥哦恰好相反,冬季是更合适我们减肥的季候了,天冷燃烧脂肪供给能源来保暖。快动起来吧

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