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8:16轻断食减肥!冬季快速减40斤!不活动!

2021-03-12 03:21来源:未知小编:admin

哈喽我是瘦了40斤的油果

一个超爱分享减脂技能的营养师,冬季到了你们是否是又起头大吃大喝了?暖锅烧烤烤肉?按捺不住肥肉增加?前几篇笔记分享的GM和碳轮回良多宝宝瘦了10斤以上,今天禀享的是8:16食谱,继续跟我一边吃一边瘦

后面会继续给大师分享减脂技能

记得关我否则找不到啦!!

8:16的道理:天天集中在8个小时以内吃饭,其他16个小时不吃!

8:16合用的四类人群

❶不喜好活动的

❷上班族没时候吃迟早饭的

❸合适本身没时候做饭的

❹刚起头想要减肥的

8小不时间怎样放置?

早8点晚4 点

早9点晚5 点

早10点晚6点

我选择的是早9到晚5,由于我自己起床晚所以这个更合适我,并且晚饭时候和日常平凡也差未几

周一食谱

早饭:全麦面包煎蛋凉拌生菜假黑咖啡

午饭:黑米饭煎鸡腿肉蒜蓉小白菜

晚饭:水煮大虾蔬菜沙拉

周二食谱

早饭:杂粮煎饼煎蛋清炒空心菜

午饭:半根玉米牛排肉炒莴笋

晚饭:水煮卵白清蒸鲫鱼蘑菇汤无油

周三食谱

早饭:纯燕麦粥水煮蛋蔬菜

午饭:红薯蒜蓉鸡腿肉清炒油麦菜

晚饭:水煮大虾凉拌黄瓜半根紫菜蛋花汤

周四食谱

早饭:全麦面包鸡排凉拌金针菇

午饭:煮玉米牛排蚝油生菜

晚饭:煮鸡蛋

周五食谱

早饭:烤红薯煎牛排西红柿炒鸡蛋

午饭:关晓彤三明治

晚饭:水煮大虾涼拌生菜菌菇汤

周六食谱

早饭:燕麦菜煎蛋蔬菜

午饭:糙米饭鸡胸肉蒜蓉娃娃菜

晚饭:杨幂版刷脂汤煎蛋

周日蚀谱

白日随便吃晚饭2个鸡蛋

8:16法注重事项

1包管8小时以内营养物资摄取周全

28小时以内吃饱

3吃营养物资高的食品,不要节食

4早上和午时可以多吃,高热量食品上午吃

5两餐之间不进食

老例子评论留言身高体重,天天打卡瘦了几多 碰到题目留言我会一一指点,这个冬季你必然要瘦下来!

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