已瘦20斤 帕梅拉一周活动放置 瘦腰塑型减脂

我是分享减脂的博主，头几天分享了瘦腿和瘦腰活动放置，良多宝宝随着打卡结果很好。

体重：110斤90斤 已瘦20斤

腰围：62cm57cm 腿围：51cm44cm

比来有姐妹让我清算一周全身减脂课程

难度适中 学生党 健身小白也合适

对改良梨型身段和苹果身段都很是有用，冲破平台想要快速减脂，塑型的也能够做

瘦腰·马甲线·减小肚子·腰腹赘肉

瘦大腿 ·瘦小腿·肌肉腿·假胯宽·盆骨前倾

直角肩·天鹅臂·消弭斜方肌·消弭副乳拜拜肉

【减脂活动饮食建议】

1多吃粗粮纤维食品，能调理肠胃削减脂肪聚积,

2莓果富含维他命C,帮忙增添血液中的含氧

3活动前要弥补碳水，活动后duo弥补卵白质，我一般会吃一块Maxines卵白棒，低卡饱腹，弥补能量的同时帮忙脂肪延续燃烧，按捺碳水接收增进碳水消化，增进脂肪分化，减脂必备

4海藻类纤维丰硕、水溶性纤维含量多，能耗损体内糖分

【活动前注重】

①先做有氧-再无氧活动-拉伸塑型

②有氧在30-45分钟才能有燃脂结果

③局部瘦身共同有氧活动才有用

周一【马甲线练习】

1帕梅拉15分钟燃脂有氧操12分钟腹部练习10分钟马甲线练习

周二【综合瘦全身】

1帕梅拉10分钟有氧燃脂10分钟背部练习10分钟臀部练习

周三【臀腿练习】

1帕梅拉12分钟臀腿燃脂15分钟燃脂跳舞操15分钟臀腿激活

周四【歇息日 】

全身拉伸/肌肉拉伸/瑜伽拉伸（三选一）

周五【瘦腿练习】

1帕梅拉15分钟瘦大腿活动12分钟瘦小腿练习

12分钟欢愉有氧跳舞

周六【手臂 直角肩】

1帕梅拉10分钟瘦手臂练习20分钟全身燃脂

10分钟美背练习

周七【综合局部进阶练习】

1帕梅拉腹部腿部燃脂腰腹练习进阶版15分钟瘦腿练习

瘦腿腿：帕梅拉大腿 斑斓芭蕾 yeah野小兔瘦肌肉腿 碧晓仙er泡沫轴

瘦手臂：斑斓芭蕾天鹅臂 林芊妤瘦手臂操

上肢练习：欧阳春晓直角肩消弭斜方肌

减脂饮食减肥建议

①活动日：碳水轮回法高碳水日蚀谱，

要耗损大量的能量，进步保持根本代谢

②无活动日：52轻断食食谱，天天热量500大卡，以低碳饮食为主

③节制主食，多吃粗粮，少吃甜食，多弥补优良卵白增进燃脂，

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