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一周减肥法 不活动瘦10斤!减肥食谱分享!

2021-03-10 08:53来源:未知小编:admin

经由过程活动(首篇笔记已分享具体教程)+公道饮食共瘦了40斤的英英又来了,今天给大师分享我本身研究出来的食谱,亲测一周不活动也瘦了10斤。必然要收cang,大师也能够guan我,只要你有减肥的设法我就必然会带你瘦下来!

一周减肥食谱

周一

早饭:低脂牛奶燕麦粥1碗 + 鸡蛋0.5个

午饭:玉米160克 + 鸡胸肉50克 + 水煮青菜100克

晚饭:蒸紫薯100克 + 桃子200克 + 凉拌芹菜200克

周二

早饭:脱脂牛奶1杯 + 蔬菜饼100克

午饭:糙米饭1碗 + 海虾125克 + 海带豆腐汤110克

晚饭:黑米粥1碗 + 清炒荷兰豆150克

周三

早饭:全麦吐司1片+ 豆乳1杯 + 鸡卵白1个

午饭:寿司120克 + 紫菜汤200克

晚饭:无油番茄青菜面250克

周四

早饭:脱脂牛奶1杯 +鸡卵白1个 + 苹果140克

午饭:蒸山药段150克 + 蘑菇炒菜心100克 + 紫菜蛋花汤250克

晚饭:紫薯粥1杯 + 凉拌海带丝250克

周五

早饭:绿豆汤1杯 + 西葫芦包子1个

午饭:杂粮饭1碗 + 水煮蛋1个 + 小白菜蘑菇汤200克

晚饭:低脂牛奶燕麦粥1杯 + 生果拼盘200克

周六

早饭:喷鼻菇青菜包子1个 + 西红柿鸡蛋汤300克

中餐:绿豆粥1杯 + 素炒西兰花150克

晚饭:菜花炒米饭230g

周日

早饭:豆腐脑1杯 + 蒸土豆120克

午饭:米饭1碗 + 酸辣菜花200克

晚饭:寿司120克 + 泡菜汤200克

英英碎碎念

用100%的履行力对峙一周,瘦10斤是最最少的。若是你一小我对峙不下来,接待在评论区打卡,我会陪同你监视你,我身旁良多人在我的监视下瘦了十几斤几十斤

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