梨形身段打卡‼一周减肥活动课表已瘦23斤

今天是减肥的208天，累计减重23斤。

新的一周又起头啦，照旧分享我自用的活动放置表，但愿和你们一路打开操练，欢愉的减肥。2020年最后一个月和最好的本身会面时候太快了，我还记得我年头跟蜜斯妹们“豪言”暴瘦20斤，这不年末了收官了，我同样成功的完成了这一方针拉~你们呢？

图二是我本日的活动：

5分钟帕梅拉热身*1

10分钟帕梅拉高强度hiit 燃脂*1

12分钟韩小四低强度燃脂*1

10分钟叔贵女团腿优化版*1

15分钟海洋饼干瘪小腿*1

10分钟帕梅拉全身拉伸*1

10分钟滚泡沫轴*1

总用时：72分钟

周一：全身燃脂

5分钟帕梅拉热身*1

20分钟sanne全身燃脂*1

20分钟帕梅拉高强度全身燃脂练习*1

10分钟消弭假跨宽*1

15分钟帕梅拉全身拉伸*1

10分钟滚泡沫轴推拿*1

总用时：80分钟

周二：马甲线练习

5分钟拉伸热身*1

12分钟帕梅拉中强度腹肌练习*1

10分钟帕梅拉腹部臀部二合一练习*1

10分钟帕梅拉侧腹肌练习*，1

10分钟帕梅拉全身拉伸*1

10分钟滚泡沫轴*1

总时长：57分钟

周三：翘臀练习

5分钟帕梅拉拉伸*1

15分钟上雅改良臀部练习*1

15分钟帕梅拉臀部练习*1

20分钟Mary 姐蜜桃臀*1

15分钟帕梅拉全身拉伸*1

10分钟滚泡沫轴推拿*1

总用时80分钟

周四：瘦大腿练习

5分钟帕梅拉拉伸热身*1

10分钟瘦大腿*1

15分钟肌肉佳耦瘦大腿内侧*1

10分钟mary 姐瘦腿活动*1

15分钟帕梅拉平常拉伸*1

10分钟滚泡沫轴*1

总时长：65分钟

周五：瘦小腿练习

5分钟拉伸热身

15分钟海洋饼干瘪小腿

10分钟周六野瘦小腿

12分钟韩小四高效瘦小腿

10分钟帕梅拉退步拉伸

总时长：52分钟

周六|周日：拉伸歇息

15分钟帕梅拉全身拉伸

12分钟春晓直角肩少女背

活动前后都要拉伸推拿哦，有用的放松严重的肌肉，可让肌肉线条能更好的伸展。

‼温馨小贴士：

1活动前后必然要热身，活动中收腹收腹收腹，活动后要拉伸推拿

2天天要喝最少2000毫升以上的水，进步新陈代谢，活动进程中需要弥补水份

3饮食以高卵白低碳水多纤维食品，早中适中热量，晚低热量，七八分饱，搭配活动瘦得快

4阿姨时代不要做卷腹类活动，可做上肢的活动

5不要节食，不要节食，影响代谢，更会反