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6款高颜值酸奶碗减脂活动前加餐

2021-03-10 01:36来源:未知小编:admin

哈咯

减脂美食博主大米给大师带来6款高颜值酸奶碗^_^

超等合适作为活动健身前的加餐噢食材的具体量可以参考图8的热量表

1号酸奶碗264kcal

草莓+猕猴桃+蓝莓+花生酱+坚果+酸奶

卵白质8.1g,脂肪12g,碳水31g

2号酸奶碗294kcal

草莓+蓝莓+谷物+巧克力杏仁酱+核桃仁+酸奶

卵白质9g,脂肪13g,碳水35g

3号酸奶碗248kcal

草莓+黑莓+树莓+蓝莓+核桃仁+燕麦碎+酸奶

卵白质10.5g,脂肪7.8g,碳水33g

4号酸奶碗267kcal

草莓+提子+蓝莓+蔓越莓干+核桃仁+花生酱+酸奶

卵白质11g,脂肪7.9g,碳水38g

5号酸奶碗325kcal

草莓+喷鼻蕉+燕麦+谷物圈+花生酱+酸奶

卵白质12g,脂肪6.4g,碳水55g

6号酸奶碗318kcal

草莓+蓝莓+树莓+花生酱+葡萄干+坚果+酸奶

卵白质11.4g,脂肪8.9g,碳水48g

酸奶碗Yoghurt建造tips

1选择浓稠低卡低脂无糖酸奶最好,一般一次150g摆布,图八是我的食材表,仅做参考,具体热量按照食材计较。

2生果类我一般搭配100-150g,不宜过量,由于生果首要是碳水化合物,吃多了轻易糖分摄取过量,活动前吃这些块毯有助于弥补身体糖原,所以爱吃生果的小火伴可以在活动健身前吃上一碗

3优良脂肪我一般选择花生酱/花生粉,再搭配一些坚果,吃酸奶必备!一次也不要多,花生酱一勺约10g大约50-60大卡就ok啦

4也可当作早餐,我一般再30g的卵白粉,吃完超有饱腹感!

好啦,这6款健康的酸奶碗大师有空尝尝噢

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