冬季减脂减肥瘦身马甲线活动饮食跟练9

2021-03-10 01:15来源：未知小编：admin

这两天想录活动视频，可是整套下来需要45分钟摆布，我怕北鼻们看的会不耐心，所以我筹办分段录制你们能接管吗

这两天做活动，暖气开的不高，同时我把秋裤秋衣也套上了，如许好爽，冬季情况温度低，身体反而会代谢高！所以万万别华侈这么好的机会啊！动起来吧……春季不远啦

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活动

肩部背部腿部热身8分种(参考置顶笔记)

正式起头

爬山跑20s深蹲跳30个支持抬膝20S

间隙10s歇息轮回3组

爬山跑20s波比跳20个支持抬膝20S

间隙10s歇息轮回3组

下犬式1分钟

腹肌练习10分钟（可以参考帕梅拉腹肌练习图4）

下犬式1分钟

臀桥2分钟坐角式1分钟劈腿一字马两腿各1分钟

跪式手臂支持操练1分种相扑深蹲2分钟（90度半蹲连结1分钟）最后腿部和手臂拉伸10分钟

下犬式1分钟了结

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本日早午饭这个萝卜牛肉饼无油卡路里也不高

火龙果喷鼻蕉黑咖啡脱脂奶

本日活动后猕猴桃

本日迟早餐红烧羊肉（红烧这类烹调体例减脂期严酷来讲最好别碰！减脂期我几近不吃！）此刻我会恰当吃点由于我体脂率比力低了

燕麦仁米，喜好喝燕麦奶茶里的燕麦仁，那就本身煮它

@薯队长 @活动薯 @糊口薯 @吃货薯

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