分享健康饮食活动减肥法‼从130瘦到90

写在最前面的话：别危险本身的身体，好好吃饭，好好活动也会瘦先毛遂自荐，我是北北！身高166cm 之前体重130 后来瘦到了90！到达了本身的抱负体重我今天禀享的减肥方式和饮食可能会瘦的比力慢 可是必定不会反弹！！除非你本身抛却本身非要暴饮暴食。那就是仙人也救不了你！下次会分享具体的超燃脂跳绳活动方式和瘦腿瘦肚子活动，列位美眉记得常来看我

130斤 北北 issolyl 90斤

新手小白入门:身体顺应期

别对本身俄然太刻薄,否则很轻易就会掉败。

饮食:起首戒失落零食,三餐节制在七八分饱!

不饿就停!而且顿时整理餐桌或分开食品眼前,去漱口洁净口腔,超等有用果!

活动:选择低强度的,天天30分钟就差未几了

打球,漫步,快走都还不错!

进阶版:高效减脂期

这时候候身体已找到感受就起头刷脂了!对峙住

饮食:食品尽可能原始一些,少油少盐少调料,

这时候候主食就要换成粗粮了(玉米,红薯,全麦)米饭馒头包子面条偶然吃吃就行,早吃碳水午吃肉晚上吃蔬菜生果

必然要多摄取卵白质!

活动:有氧换成跑步,跳绳,hii和减肥操,

时候建议0分钟,无氧可以起头去尝尝斑斓芭蕾,周六野系列,在 bilibili都可以找到!

高阶版:冲刺期

洗澡的时辰看着本身平平的肚子,瘦瘦的腿。是否是超等高兴归正我是哈哈哈哈哈

饮食:体重降落了就万万别松弛,不克不及偷吃,恰当调

高卵白质的摄取,削减碳水!碳水卵白质脂肪比例::4:2

活动:有氧活动可以和减脂期一样,无氧时候可以拉

长一些,如许维度就下来了,别只盯着体重秤的数字看了!

NOT!减肥小技能

1多喝水,天天2000ml的水量

2天天小时高质量的睡眠

3增添卵白质的摄取

4晚饭在六点之前吃完

5八分饱不是尺度尺度是不饿就停

6周记实一次身体围度

7每周放置3-5次活动