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碳水轮回减肥法|瘦的快不活动

2021-03-09 21:36来源:未知小编:admin

Hi 我是瘦了30多斤的面包树蜜斯姐 今天禀享一个网红减肥法:碳水轮回减肥法!实在就是经由过程改变碳水量凹凸,来制造热量缺口从而到达减肥目标。同时由于高碳日的存在,会削减肌肉流掉,避免根本代谢下降,更不轻易反弹。

一周碳水轮回瓜代:

周一:无碳

周二:低碳

周三:高碳

周四:无碳

周五:低碳

周六:高碳

周日:纵容日

饮食搭配建议:

无碳日:

早饭:2个水煮蛋200毫升牛奶

午饭:西兰花不限量150g清蒸鱼

晚饭:1个西红柿150g鸡胸肉

加餐:150毫升无糖酸奶

低碳日:

早饭:1片全麦面包1个鸡蛋1个猕猴桃

午饭:100g紫薯150g牛肉蔬菜不限量

晚饭:150g水煮虾蔬菜不限量

加餐:3个鸡卵白

高碳日:

高碳日蚀谱:

早饭:20g燕麦片1个鸡蛋1个苹果

午饭:100g杂粮饭150g豆腐蔬菜不限量

晚饭:100g玉米150g牛排蔬菜不限量

加餐:全麦面包1片

棍骗日:

选择一顿吃你想吃的工具,其他2顿正常饮食。纵容餐尽可能放在早午饭,晚饭吃平淡点比力好。不要从早吃到晚,不要吃夜消哦。

面包树小常识

1.无碳日是耗损脂肪的关头,不要偷吃!

2.烹调体例可以水煮、清炒、清蒸。可以用生抽,醋,盐,黑胡椒等,切忌用糖,蜂蜜,淀粉,各类酱

3.食谱中的碳水可以替代其他粗粮主食,卵白质可以选择鸡肉、牛肉、鱼虾替代,蔬菜选择绿叶蔬菜,土豆不是蔬菜哦

4.加餐不饿的话也能够不吃,吃的话放在两餐中心

5.高碳日共同活动更好

6.三餐不要更调哦

今天就先分享到这里 有题目可以写在评论区 看到我城市答复 下期见瘦瘦的你们

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