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杜坎饮食减肥法|靠吃卵白质来瘦身的方式

2021-01-14 05:01来源:未知小编:admin

筒子们,我又来给大师保举新型的减肥方式啦!杜坎饮食减肥法!是的没错,跟生酮一样~仍是靠嘴巴去减肥的!传闻也是火爆全网的一种方式

这类饮食方式跟生酮比力起来判然不同,起首在饮食上,杜坎饮食提倡的是大量弥补卵白质!并且是分阶段进行的,一共四个阶段在第一阶段里只能吃卵白质!不克不及搀杂任何的糖类、碳水,乃至是在生酮时代鼎力推重的脂肪也不成以摄取!(图1是我第一阶段速效期饮食,满屏幕的卵白质啊,吃蛋清吃到吐)

关于杜坎饮食具体先容和道理图2 3

第一阶段:速效期(纯卵白质减肥期)

周期:最优效为5天~

食材:天天只吃纯卵白和高卵白食品(图4)大师可以无穷量摄取含高卵白质的食品,均匀天天可以瘦1斤,确切十分敏捷(我四天瘦了四斤!图5)具体食品清单看图6

第二阶段:缓效期

周期:达到方针体重为止~

食材:纯卵白质食品和蔬菜

这个阶段蔬菜可以尽可能食用,注重避开淀粉类食品!这个阶段可让人延续减重,也能够帮忙身体慢慢顺应,大师需要遵守必然的原则进行(图7)

均匀每周二斤,然后慢慢到达抱负结果

第三阶段:巩固期

周期:每减失落1kg就要用10天来巩固(例如:减重3kg就是30天)

食材:巩固期是最关头的,可以免人们反弹~在这个阶段大师可以恰当的吃一些米饭,还有每周两顿自由大餐,稳步过渡到正常饮食。巩固期的延续时候取决于人们所减轻的千克数

具体放置可以以下

纯卵白质饮食1天/周

纯卵白质饮食+蔬菜6天/周

生果1个/天(最优苹果其次覆盆子、少食哈密瓜或西瓜由于水分太大,奇特果、桃子类、芒果也少吃!禁食葡萄、樱桃、喷鼻蕉等❌)

全麦面包2片或509米饭1天/周

10ml麻油/天

淀粉类食品两份/周(淀粉类以面条最好,其次是红薯玉米等谷物)

自由餐2顿/周(可以想吃甚么就甚么,不成过量过撑轻易危险你已构成少食的消化系统)自由餐后必然要实时恢复纯卵白质饮食~

第四阶段:不变期

这是最后的一个阶段,要想连结永久的结果,大师除要恢复正常饮食以外,也必需要对峙每周一天纯精益卵白质饮食法(每周四卵白质餐+燕麦麸+恰当活动的小小尽力),从而便可以有用地保持之前的减肥结果

今朝呢我只是试行到第一阶段,小我感受下来结果仍是有的,饮食的种类上确切不如生酮加倍的丰硕,但很合适不喜好吃脂肪也想瘦身的小火伴们哦

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