关于减肥瘦腿方式与心态｜若何30天瘦下来

今天和大师分享一下我是若何用一个月，把又肿又丑的大粗腿减下来。

简单说说我的环境：年头的时辰吃yao调度阿姨致使水肿➕吃营养补品发胖➕活动不拉伸小腿变硬➕焦炙致使胡吃海喝 恶性轮回（我太难了 哭）

我想和列位小仙女说的

第1️⃣点就是：不要焦炙和自卑

不要给本身太大的心理承担，不要感觉“我这么胖，会被他人看不起，我不减肥成功，本身就很掉败”，他人不会成天盯着你看，焦炙情感会让你更难节制食欲，更轻易安于现状。我们不是为了让那些指指导点的人喜好，我们减肥，是为了酿成更好的本身呀！

2️⃣第一周不要称重、量围度

一起头我们的体重和围度可能会降落得很慢，天天去量会让我们损失决定信念。

3️⃣天天对峙打卡

若是你其实很忙很累，哪怕做五分钟的活动也比不做好，由于只要你停了一天，你就会给本身找更多偷懒的捏词。

4️⃣和闺蜜伴侣相互监视

天天打卡，不打卡的话要发或是请吃饭等等，一想到要掏腰包，我相信你能立马从床上弹起来

瘦腿难度：肌肉腿＞脂肪腿＞水肿腿

瘦腿挨次：

1️⃣消弭水肿，多用姜片艾草泡脚，多推拿腿部，可以共同推拿霜或身体乳，我用的是含有咖啡因之类成份的滚珠乳液。推拿几分钟会微微发烧，增进血液轮回，帮忙水份排出，水肿腿是最轻易解决的。

2️⃣软化肌肉，若是你是肌肉腿，必然要先经由过程拉伸推拿把收缩的肌肉放松下来，否则就会像我一样越活动越糟，拉完用泡沫轴滚腿，酸爽可是很有效！拉伸推拿方式在之前的笔记

3️⃣下降体脂，足够强度的活动是必然能把体脂降下来的，皮下脂肪少了，腿就天然瘦下来啦，瘦腿视频我会延续更新，阔以一路打卡！

4️⃣天天足够强度的活动，天天三十分钟摆布的有氧➕无氧，只做一两天是不会有用果的！

关于饮食

我之前出过一篇具体的减脂食谱，在这里就不再反复说啦，减肥成功就是＝30%饮食+30%活动+40%心态，三者缺一不成，只要你对峙，不成能不瘦！再说一遍，对峙不成能不瘦！蜜斯妹们给我冲！！