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杜坎减肥法开篇:体例方式

2021-01-13 23:35来源:未知小编:admin

【100日减肥打卡】

☀️Day44  61.9kg

1⃣️➡️饿了再吃,不饿果断不吃,不吃不爱好的食品

2⃣️➡️细嚼慢咽三十六下,七分饱

3⃣️➡️喝水2000ml+

4⃣️➡️连结活动❌

5⃣➡️晚餐不吃主食

阿姨前综合征,没甚么表情…除做饭,看了《吃到饱减肥—杜坎纤食瘦身法》这本书,这两天筹办先和大师分享一下这个方式的理论和操纵方式,具体的实践,筹办阿姨竣事起头实施~

先领会一下体例方式:

这类减肥方式由法国的DR.Pierre Dukan发现,分4个阶段:

第一阶段延续3-10天摆布,在此时代,你只可以摄取自然卵白物资(鱼、肉、蛋或奶)。

——这个阶段减肥速度最快,大要可以天天减重1-2斤。

第二阶段为交叉阶段延续5天,吃自然卵白物资和随便选择的蔬菜生熟都可,5天只吃自然卵白物资,如斯轮回来去,直到你到达但愿的体重。

——这个阶段均匀每周减重2斤摆布。

第三阶段为增强阶段,在此时代你可插手其他食物(主食,生果,炒菜油),还可以插手每周一顿自由餐。

——以每10天减失落1千克体重为根本计较疗程,好比第一阶段和第二阶段一共减重3kg,巩固期是30天。

第四阶段为终究不变阶段。每周的6天里你可正常饮食,但每周三/四/(任选一天),你一成天只吃自然卵白物资。你必需严酷遵照法则,如许才不会再增添体重。含有炊事纤维及卵白质的减肥产物可便利、平安有用的减肥。

——体重不变,不反弹

DR.DUKAN建议第一个阶段必然不克不及跨越十天,不然有危险。

重点:不管在哪一个阶段天天必需饮用很多于1,5L的水,由于身体耗损高卵白的食品会发生大量的废料,而这些废料会经由过程肾排出,只有喝大量的水,经由过程尿液帮忙你的肾把这些垃圾排出体外。

以上内容来自于这本书,道理明天和大师分享!

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