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跳绳燃脂hiit方式|4分钟全程跟跳+有氧减脂

2021-01-10 02:14来源:未知小编:admin

除跑步、快走以外,和大师分享一组跳绳减脂好方式。

天天花上4分钟,找个空位便可以做一组有氧燃脂了。

‍♀️视频中全程跟练+还配上了中心歇息的时候

⭐️【跳绳练习组合练习】

1.开合跳30秒

2.双脚跳30秒

——歇息15秒——

3.摆布瓜代跳30秒

——歇息15秒——

4.摆布瓜代跳30秒

5.勾腿跳30秒

——歇息15秒——

6.摆布小跳30秒

——歇息15秒——

7.提膝跳30秒

8.大腿拉伸放松

9小腿拉伸放松

⭐️【跳绳练习搭配】

1⃣️减脂:当天无氧后+腹部练习+这组跳绳练习

2⃣️当天无氧后+这组跳绳练习

3⃣️当天想要活动时+这组跳绳练习

⭐️【日常平凡跳绳热身】

跳100个*2组(每组歇息30秒)+当天练习

和跑步分歧的是,跳绳花更少的时候帮忙减脂,

Ps:注重 膝盖欠好的宝宝,不建议跳绳或快速跑步,可以选择坡度快走!

随着视频一路跟跳打卡

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