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干货从128到-99斤!分享我的健康减脂方式

2021-01-07 03:21来源:未知小编:admin

哈喽,大师好!我是林兮!

今天跟大师分享我128斤到99斤的减肥过程

从一个喝水城市让肉的体质到此刻连结在两位数体重,大吃大喝都不反弹,跟大师分钟一下我是若何20天快速进步代谢,养成易瘦体质。

首要从饮食、活动、平常方面说下

1第一天

早:鸡蛋1-2个+牛奶一杯+全麦面包2-3片+1包橘子饮料(橘子饮料排毒减脂,进步新陈代谢)

午:水煮牛肉+甘薯1-2个+小番茄250g

晚:蔬菜沙拉(不要加沙拉酱)+水煮鸡胸肉

第二天

早:燕麦片+牛奶+1包橘子饮料

午:水煮鸡胸肉+芋头1-2个+猕猴桃2个

晚:卵白质饮料(代餐奶茶)+水煮西兰花

第三天

早:鸡蛋1-2个+无糖松饼3块+黑咖啡+1包橘子饮料

午:米饭+西红柿炒鸡蛋

晚:水煮菜

加餐:若是肚子饿了

可以恰当吃半个玉米或一根喷鼻蕉

2 活动方面

无氧活动没有时候限制,1-2个小时都可以,有氧活动尽可能节制在30分钟-1个小时,不跨越一小时。特别是空肚有氧不跨越20分钟。

无氧活动多选择气力练习,没时候去健身房活动的便可以买些哑铃、弹力带在家做负重练习

3 平常习惯

天天喝够八杯水,进步新陈代谢

早睡夙起,充沛睡眠可以燃烧更多脂肪

吃饭的时辰细嚼慢咽,能进步饱腹感

对峙八九分饱原则,不吃撑也不饿肚子

戒糖,戒碳酸饮料,戒泡面

连结纪律的饮食习惯。早饭尽可能在八点前吃完,午饭在11-12点摆布吃,晚饭尽可能在6点前吃完,加餐时候放在9点或15点

没有减不下来的肥,只有没对峙下去的心

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