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碳水轮回法小基数减脂有用方式

2021-01-06 02:55来源:未知小编:admin

分享一个短时间减脂的饮食方案 亲测有用!

碳水轮回饮食法:碳水轮回上风在于短时间刷脂的同时保留肌肉 碳水轮回法有良多种 这里分享一下我切身实践过的一种

注重:饮食必需共同活动 不然没成心义

注重:饮食必需共同活动 不然没成心义

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碳水轮回一般用于冲破减脂瓶颈

这个方式我也是客岁年末(12月份)接触到的 测验考试了6天 体重从43kg减到了42.6kg 体脂率从14.7减到了13.8 脂肪含量从6.3减到了5.9 肌肉量34.2没变(这是我小我很对劲的处所 由于一般环境 减脂的同时肌肉量必然会失落 所以肌肉量没失落 我很对劲)照片我就不放了 不外结果是肉眼可见的 身上之前的肥肉较着变小并收紧了 腰身也变得紧致了良多 结果超对劲和超欣喜

说完了切身体验 此刻说说道理

碳水轮回(CarbCycling)指的是低碳水化合物摄取与高碳水化合物摄取依照打算瓜代进行 通常为两天低碳日 一天高碳日 以周为例

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 周一 周二 周三

低碳日 低碳日 高碳日 低碳日 低碳日 高碳日 低碳日 低碳日 高碳日 低碳日

以此为例不断的轮回 一般以3-4周为一个周期 视小我环境而定 基于那时我想比力快速的失落体脂率 所以我采取了4天低碳往后1天高碳日 大师可以自行选择轮回 起码不低于3天一轮回

一说到减肥良多人的第一反映是节食 不吃主食 节食简直能减重 可是短处是除减脂还会减肌肉 失落肌肉就会下降根本代谢 而碳水轮回一样经由过程下降碳水的摄取限制身体的糖原储蓄 而且共同活动榨干身体的糖原储蓄 增添脂肪的耗损和操纵 可能有人看到这里会感觉那每天低碳就行了 为何还要高碳 缘由以下:身体的出厂设置其实不是为了减肥也不是增肌 而是为了保存 身体发现你总吃很少碳水 并且今后可能仍是很少 所以身体出于保存的目标必需追求其他的能量源 就会发现 咦身上有这么多肌肉 天天不帮手供给能量还不断的耗损能量 那就把肌肉转化成能量 你就发现每天低碳的你轻了很多 能撸动的铁也轻了很多 十分困难练出来一点儿肌肉 一下都没了 所以低碳日中心混入高碳日 告知身体别担忧 我死不了 我仍是会吃碳水的 碳水轮回时代 卵白质必然要吃够 优良脂肪也长短常需要的

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