「可实行」合适中年人的6+1轻断食减肥方式

6+1轻断食减肥方式，即6天正常饮食，1天轻断食，这类减肥方式在减重的同时还能降血压，降尿酸，很是合适老年人！

6天正常饮食的原则

1、均衡炊事的原则

在一天的饮食放置当中，食粮，蔬菜，生果，肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄取，且包管有十二种以上分歧种类的食品。

2、减四分之一原则

将泛泛所吃的食品平均地减下四分之一。

1天轻断食的饮食原则

对上班族，可以将轻断食的这一天放在周三，或周四，即最忙的一天。如果不那末忙，可以在周末找一天，好比周六。

6+1轻断食减肥进程中饮食注重事项

1选择升糖指数低的食品

升糖指数（Glycemic index，简称GI）是测定吃了碳水化合物食品以后血糖即时升高的指标，消化较慢的食品被称为低GI食品。

‼大师要注重的是，低GI饮食不即是低碳饮食！有些减肥人士保举低碳饮食，将逐日的碳水化合物摄取量节制在50g以下。但是一个略微大点的300g苹果中碳水化合物的量已到达了40g！在低碳饮食中人们更轻易感触感染到饥饿，加倍巴望高碳食品，致使减肥掉败，体重敏捷反弹。

‼而低GI饮食更多夸大的是关于碳水化合物的质量而不是数目。GI低的食品很是轻易发生饱腹感，同时引发较低的胰岛素程度，而胰岛素可以或许增进糖原、脂肪和卵白质的合成，是以食用低GI的食品一般可以或许帮忙身体燃烧脂肪，削减脂肪的贮存，到达瘦身的感化。

⁉事实哪些生果和食品属于低升糖指数呢？

主食类中全谷物、杂粮和豆类和常见的蔬菜和部门生果都是低GI食品。

而日常平凡吃的白面包、甜甜圈、精制加工的食品常常添加了过量的糖和油脂，可能你感觉好吃的食品GI都不低

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