三种盛行减肥饮食方式，你真的领会嘛

Hello，我是逐日减脂打卡的夕夕，减肥最主要的就是节制饮食，今天小医学生就给大师科普一下三个最火的饮食体例，看看你最合适哪一个呢？

1生酮饮食

也叫“极低碳水饮食”

在天天食谱里，碳水的比例要很是低，低到几多呢？低到10%之内，卵白质大约是20%，其余70%多都是脂肪。每日三餐大鱼大肉，搭配椰子油、黄油、坚果、鸡蛋、全脂奶酪、全脂奶油等。10%以下的碳水，青菜生果几近都不消吃，主食更是一点都没有。

生酮饮食的头两周，体重降落出格快。固然随后会稍有反弹，但对峙3个月，你的体重均匀也会降落5-6kg。

因为酮体的发生，你会口臭；没有蔬菜、生果的纤维素，你会便秘。持久不吃碳水，你会对主食布满巴望。跨越3个月，还可能引发胆固醇的升高。

总结一下，生酮饮食的短时间减肥结果很好，但副感化太多。

2低碳水饮食

在能量缺口的条件下，食谱里碳水的含量比生酮饮食高一些，在10-25%之间。

在最初半年，确切有用，大约能减体重的10%，均匀8kg以上。并且，因为吃的脂肪比力多，也能下降食欲，削减饥饿感。再加上碳水比例增高，也没有生酮饮食那末大的副感化了。

快速、有用、相对平安，还不饿。可是，和生酮饮食一样，低碳水饮食也可能会增添人体内胆固醇的程度，进步冠芥蒂的病发概率。

医学界给出了同一的建议——6个月内的短时间减肥，低碳水饮食确切是一种很好的选择。

3地中海饮食

地中海饮食最大的特点就是平衡，有点儿金字塔的感受——碳水化合物，包罗主食、各类蔬菜、生果占有金字塔的底部，天天吃得最多；往上一层是各类豆成品、奶成品，也天天都要吃；再往上一层，量少一些，橄榄油、坚果，也是天天都要吃。再往上则是鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周起码吃两到三次；最上面是甜品、猪肉、牛羊肉，每周可以有一次。

这类饮食营养平衡，碳水占到总能量的50-60%，脂肪是20-30%，卵白质是20%摆布。

固然没有其他饮食那样较着的短时间结果，但久远来看，倒是一种最易对峙、也最不轻易反弹的体例。

数据从冯雪教员减肥课里摘录

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