新一轮减肥成功|附方式食谱

你们的小崽崽 回来了~

上一轮减肥已竣事两周了，这两周我做了巩固，体重没有反弹！想要逆袭的姐妹调集啦！（之前的用过方式优错误谬误可以在之前的笔记里找到！）

这是一个很自由的方式！

以后我会加倍具体的跟你们分享细节和经验！

早饭【多吃碳水】碳水+卵白质

碳水包罗玉米、面包、粥，燕麦....良多都是可以吃的，想吃面，生果甚么的可是可以的

卵白质方面，牛奶，鸡蛋，豆乳......

【举例来讲】

两单方面包+一个鸡蛋+蔬菜+150ml牛奶=三明治配牛奶

50g意面+番茄+虾仁=番茄虾仁意面

再或早上赶时候，吃代餐棒配一杯牛奶就是可以的，本身选择想吃的工具，精美的早饭仍是快捷的都可get！

我的代餐棒见图5，乐脂谷粒代餐棒超好吃，蔓越莓是酸甜的味道，赶时候就会拿两根出门，一上午不会饿

午饭【多吃卵白质】卵白质+蔬菜+少许碳水

红薯 紫薯 土豆 山药，生果，这些是算在碳水列内外

多选优良卵白质，鸡肉，鱼肉，牛肉，海鲜这类都好，分不清优良卵白的也能够去之前的笔记里找

【举例来讲】

100g米饭+番茄鸡+炒蔬菜

土豆泥+鸡肉卷

吃八分饱就好，你感觉本身还能在吃小半碗饭的时辰就停下

晚饭【多吃蔬菜】蔬菜+卵白质

我超喜好吃拌饭，晚上我会把米都换成花椰菜或魔芋

不想做饭的时辰我会吃点之前烤好的果蔬干

活动以后吃一根代餐棒，清肠道瘦小肚子

活动我没有做高强度的，也就跑跑步，跳跳绳练练马甲线这些

不活动也能够那就多逛逛路，能站着就别坐着，或帮妈妈干点活，她感觉你很乖，你还能瘦

还有一些饮食方式和后期巩固写不下了，下次再跟你们说