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冬季减肥_坚持运动很关键

2021-04-05 05:20来源:未知小编:admin

冬季减肥_坚持运动很关键

  比来有很多市平易近来电咨询,为何在立冬后能较着感受到体重增添?上海体育学院巅峰活动减肥中间首席专家陈文鹤传授暗示:人体内的脂肪有保暖的功能,在严寒的情况下,人体增添皮下脂肪的厚度以抵抗严寒的机制天然启动,从而致使人体在进入冬季后更轻易增添脂肪。所以,冬季是人体减肥的关头期,不然之前的减肥功效将会在冬季消逝殆尽。

  陈传授保举:体重超重或肥胖的人士,每周最少150分钟或1周几近天天进行30分钟以上的纪律的体力勾当或活动。

  频率:最少每周5次,使热能耗损最大化。

  强度:建议小强度至中等强度的活动。肇端活动熬炼强度应当连结在小强度,以身体微微出汗为好,夸大耽误活动时候及增添活动频率,最后增添到中等活动强度,以活动后不会感受到委靡为好。

  时候:天天30分钟~60分钟,每周最少150分钟,逐步增添到每周300分钟中等强度。

  活动项目:首要是有大肌肉群介入的有氧活动,如快走、慢跑、泅水等。

  冬季活动减肥还要斟酌气候、气暖和活动场地的身分,以保障活动的平安、健康和有用。

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