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清晨巧运动能减肥

2021-04-05 01:18来源:未知小编:admin

清晨巧运动能减肥

  肥胖的人巧用早晨的15分钟做做以下减肥活动,不久就可以瘦下来。

  仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停,还原。再向右边转体或侧卧。摆布各练1520次。天然呼吸,要求腰、髋、下肢向摆布转体时肩和两臂不得移动。

  侧卧抱腿仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽可能靠胸,上体不动,延续15秒后换右腿。摆布各练1520次。

  仰卧蹬伸仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,摆布腿瓜代似骑自行车。天然呼吸,摆布腿各做1520次。

  仰卧抬臂仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分隔略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分隔,身体重心移到肩部,以肩支持,吸气抬臀,稍停。呼气,渐渐将臀放下,还原。反复操练20次以上。

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