清晨巧运动能减肥
2021-04-05 01:18来源：未知小编：admin
肥胖的人巧用早晨的15分钟做做以下减肥活动，不久就可以瘦下来。
仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原。再向右边转体或侧卧。摆布各练1520次。天然呼吸，要求腰、髋、下肢向摆布转体时肩和两臂不得移动。
侧卧抱腿仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽可能靠胸，上体不动，延续15秒后换右腿。摆布各练1520次。
仰卧蹬伸仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，摆布腿瓜代似骑自行车。天然呼吸，摆布腿各做1520次。
仰卧抬臂仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分隔略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分隔，身体重心移到肩部，以肩支持，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀放下，还原。反复操练20次以上。
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