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运动前和运动后应该吃什么?

2021-04-01 02:04来源:未知小编:admin

运动前和运动后应该吃什么?

  你是否是常常在斟酌活动前和活动后到底应当吃些甚么呢?我固然不是说要让方才在跑步机上耗损热量的你来上一大碗冰激凌或甘旨的马提尼。我要说的是若何在活动前和活动后摄取能量,从而阐扬最大的活动效益。

  活动前和活动后吃甚么?

  若是你的健身打算中没有触及营养内容,当你的练习方针实现时你会对本身造成相当大的危险。若是你饿着肚子去活动,将没法为身体供给足够的能量,也将没法从熬炼中取得最大收益。若是你延续长时候活动但不进食,你耗损卡路里的能力就会下降,你的活动强度也难以保持。若是活动竣事后你没有实时为肌肉供给营养,为你的能量库弥补能量,将晦气于身体恢复。

  在本文中,你将领会到抱负的活动前,活动时和活动后应弥补的营养,若何优化这些营养为健身供给能量。

  活动前吃甚么?

  在活动前,你之前会如许做,为身体弥补卵白质和脂肪。但即便是健康的卵白质和脂肪,耗损这些能量也需要花很长时候,还会将珍贵的氧气和传递能量的血液输送到你的胃部,从而没法为你熬炼的肌肉供给足够能量。如许做还很有可能会致使你在活动时胃疼。若是你甚么都不吃,在熬炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身体带来很大压力。

  抱负的环境应当是在活动前2小时进食,弥补大约300-500卡健康的碳水化合物。若是你在活动前2小时没有时候进食,也能够在活动前5-10分钟快速弥补50-100卡的加餐。

  适合的活动前食品

  在活动前2小时可以测验考试以下食品:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,乃至甜土豆红薯、或山药。若是你不能不直接在活动进步食,可以选择一小份生果,一个苹果或一个喷鼻蕉。若是这些食品对你来讲其实太无趣,你可以摄取很少许的卵白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或一小把杏仁,可是万万不要过度到用你的隔夜pizza作为你的活动前食品。

  活动中吃甚么?

  成心思的是,研究表白若是你延续活动跨越60分钟,但没有为身体供给任何营养,你现实耗损的卡路里和脂肪会低于你进食后耗损的能量,并且你活动后的代谢率,卡路里燃烧率城市下降。

  若是你的活动打算时候不到1小时,活动中你不需要进食,只需在活动中常常小口的弥补水合物便可。可是若是你筹算进行一场长间隔跑或自行车活动,或放置了连续串的健身课程,便可以试着每半个小时弥补50-100卡的能量,最好是轻易携带的可以快速进食的碳水化合物,例如一小袋葡萄干,一个能量棒,能量胶,乃至活动饮料。进食的目标不是为了弥补你方才耗损的卡路里,而是为的身体供给足够的燃料,从而保持杰出的新陈代谢。

  活动后吃甚么?

  在活动后有一个20-60分钟的窗口期,在此时代,你的肌肉可以快速接管碳水化合物和卵白质,身体耗损并接收它们,将其存储为珍贵的能量以备身体恢复利用。可是若是你在活动后过了很长时候才进食,你的身体可能会不太愿意利用这些物资作为燃料恢复本身,很有可能鄙人次活动时将能量耗损殆尽,不管下次活动是在当天晚些时辰仍是第二天。

  抱负的活动后食品由碳水化合物和卵白质构成。对专业活动员来讲这二者会有各类分歧的有趣的比例,可是有一个根基原则:碳水化合物高于卵白质,碳水化合物的总热量为你方针体重的2倍。例如,若是你的方针体重是150磅,你需要进食300卡的碳水化合物,约150卡的卵白质。一个简单的活动后食谱可所以如许的:鸡肉和糙米饭,酸奶和杏仁,或卵白奶昔和一个喷鼻蕉。

  活动落后食的小贴士:不要比及回抵家或办公室再进食。一般来讲,在你筹办早餐、中饭和晚餐的时辰,你已错过了20-60分钟的奇异窗口。所以在你的活动背包里或在车中放一份活动后的能量弥补餐,可以用拉链袋、塑料密封容器(特百惠)和塑料杯盛放。

  摘要

  正如你所看到的,在健身进程中,营养是活动方程的主要构成部门。这其实不是说你需要带着装满生果或一提(24个么,哈哈)能量饮料的购物袋去健身房,而是说你需要斟酌为你的身体供给健身所需的能量。只要能供给适度的燃料,你完全不消担忧这会影响你的减肥历程。我的不雅点是:存眷活动中身体对能量的需求,不斟酌任何能量限制。

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