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专家点评十大运动减肥误区

2021-03-19 16:17来源:未知小编:admin

专家点评十大运动减肥误区

  我们都等候在健身房投入起码的时候和精神而取得最大的成效。对捷径的探访已催生了大量的活动健身误区。CNN咨询了活动心理学家、锻练和营养学家,并搜集了他们最为悔恨的活动疑问。下面我们就来看一下10个最深切人心的健身误区。

  1.有氧活动可以及时计较出你的身体耗损的热量。

  这底子毫无意义,Mark Macdonald在提到有氧活动机吐出的数字时说道。他是一位私家锻练,并且是《身体决定信念》(Body Confidence)一书的作者。有些机械乃至连你的体重和性别都没必要知道。它不关心你的身体构成,他说,若是你身体脂肪含量只占18%,你耗损的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多很多。那末,又有几多人知道他们的脂肪含量呢?机械计较出的数字可能其实不精确。

  2.女人不该该举重,由于举重会让她们增大体型。

  这类论调让一名前女性健美活动员Alice Burron疯狂。她在角逐时代可能会天天破费4到5个小时来熬炼肌肉。为了生出肌肉你真得要进行负重熬炼,Burron说道,这很是很是的坚苦。女人的雌性激素过量而很难练出大块肌肉。汉子们可以或许更快地练出肌肉得益于他们具有睾丸素。所以,密斯们,不关键怕杠铃。气力练习可以削减身体脂肪、增添肌肉,并能更有用地耗损热量。当局发布的《2008年美国人熬炼指南》建议,对孩子来讲每周要有最少三天进行气力加强型熬炼,对成人来讲每周要有两天以上。

  3.心率监测器可让你知道你熬炼强度。

  心率监测是一门出缺陷的科学。更好的监测你熬炼强度的探测器是你的身体自己,而非最新的高端手艺装备。活动自发量,即你对本身活动强度的自我感受常常更加靠得住,赛事组资深编纂Matt Fitzgerald说道。他说,活动自发量指的是你对本身活动强度的估量,并且使人受惊的是,这常常很是切确。你的感知限度会跟着时候产生改变。所以,即便你本身的感知其实不完善,却也仿照照旧比心率监测器更好使,Fitzgerald说。心率会跟着你当前活动类型的分歧而上下浮动。在活动中进行措辞测试,按照你是不是语句流利、或只言片语、或很难迸出几个单词,可以权衡你的熬炼强度。

  最勤学会分辨你的身体旌旗灯号,从而更好地节制你的活动量,Alex Hutchinson说,他是《何者为先:心脏仍是体重》(Which Comes First: Cardio or Weights.)一书的作者。

  4.体重是一切的本源。

  新手健身,天天都要称体重。一周又一周曩昔了,他们发现体重并没有降落的迹象,因而掉去了耐烦。他们起头埋怨,我的体重一点也没减。真没意思,我不干了,Hutchinson说。颠末了数月逐步增添的熬炼,他们加倍健康了,由于活动削减了得病风险,如血糖浓度程度。即使一小我的体重没有降落,其健康程度也在某些不成测的方面获得了晋升。人们思惟定势以为体重是健康的终究晴雨表。他们还没意想到本身获得的前进就抛却了。

  5.低强度活动可以覆灭更多脂肪。

  一般而言,低强度活动有它的事理对关节的压力较小。称其为疑问是由于若是你活动太轻的话,你最后耗损的是糖类而非脂肪。这是最危险的迷思类型,由于此中包含了一个真谛焦点,Hutchinson说。你的活动强度越大,热量耗损中糖类所占的比例越高。也许脂肪耗损会少一些,可是整体的热量耗损会更多,这是更久远的斟酌。当你的身体把糖类耗损完的时辰,它就起头耗损脂肪了。你要疏忽局部而去存眷总的热量耗损,后者终究决议了你所能减失落的脂肪量,Fitzgerald说。

  6.活动以后饮用卵白奶昔。

  那意味着加了一餐,Macdonald说,他是私家锻练,曾帮忙电视主持Chelsea Handler恢复体型。卵白奶昔、卵白粉末和卵白质条适于处置告急环境,但它们是最低质的食物。你最好吃些真实的食品,他说。营养品都是深层加工的。获得卵白质最好的体例是吃些像火鸡三明治、共同坚果的希腊酸奶和生果之类的食品。

  位于加拿大安粗略省哈密尔顿的麦克马斯特大学人体活动学系的主任Martin GIbala对此暗示附和。食品中的卵白源是最好的。廉价、真实的食品会供给此外好处,如维生素、矿物资等。并且食品中的有些成份可能以我们不领会的体例协同感化着。当我们零丁摄取自觉得有用的合成物时,其结果其实不像真正食品那末好。

  7.你能刚好减肥到具有收缩的腹肌和美好的手臂。

  你可能会因徒劳无功而解体。不管你做几多仰卧起坐,你都不会看到清楚的肌肉轮廓或标致的六块肌,由于你的肌肉上有脂肪层。不要只重视身体的某一部门。要斟酌整体状态,美国健身协会的女讲话人Burron说道,你可能有标致的肱三头肌,这可很不平常。直到肥胖尽去,大部门人都不知道它的存在。

  8.只要我在健身房熬炼了30-45分钟,那末一天中剩下的时候我便可觉得所欲为。

  健身房其实不会让你改变不良的饮食习惯。并且,最新研究表白,若是你一天中大部门时候久坐不动,那末熬炼强度再大、频率再高可能也于事无补。人们业余时候花在久坐不动上的时候越长,其面对灭亡的风险就越高,不管平常熬炼若何。坐几个小时便可能减寿数年。经由过程一项针对跨越12.3万健康人群的研究,美国癌症协会发现,天天默坐6小时的女性有40%的可能性要比默坐时候少一些的女性更快灭亡。默坐时候更长的男性有20%的概率优先灭亡。根基上,那些默坐时候少些的人要比默坐时候多的人加倍长命。

  9.有苦方有甜。

  时髦的观点以为人们在活动的全部进程中应当感应痛苦悲伤,不然将不会从熬炼中获益,这个不雅点很让我迷惑私家锻练Burron说,你永久都不该当在让你疾苦的品级长进行熬炼。在熬炼时感受不适便可以了。若是强度太大以致于你都想昏迷了,你绝对不克不及再继续进行这个熬炼历程了,这个历程对你来讲太难了,你受伤或精神耗竭的风险城市是以而增添,Burron说道。

  你想要加倍矫捷的熬炼,而非更高强度的熬炼,她弥补道,这是条件。你不需要是以而危险本身,你需要的仅仅是奇妙的体例来进行熬炼。

  10.舒展活动将有助于避免受伤。

  愈来愈多地研究对舒展活动有助于避免受伤这一根深蒂固的假定的准确性发生质疑。我们被教诲进行舒展活动的体例,用手够到脚指头很少有证据显示该方式有避免受伤的感化。Hutchinson说。一篇颁发于2007年的综述,经由过程阐发10项随机的关于体力活动之前或以后进行舒展活动的研究,发现肌肉舒展并未削减年青健康成人肌肉酸痛的延迟爆发次数。

  静态舒展是当你站着不动时,哈腰触摸你的脚指,或把你的脚踝拉向你的臀部。美国骨科医学会本年揭示的一项研究发现,这类跑步之前的静态舒展既不会避免亦不会致使受伤。这个月颁发在《体育活动医学》杂志上的一项研究发现,跨越一分钟的静态舒展可能会晦气于场上表示。

  活动员经常在角逐之前挥舞手臂进行热身活动。动态舒展,诸如高提膝慢跑、进步正压腿,可以经由过程分歧活动幅度帮你移动你的肌肉。动态舒展的类型分歧于你捉住你的四肢,由于它专注于活动。一项颁发于《气力与本质练习研究期刊》的研究发现,职业足球活动员进步履态舒展要比只进行静态舒展具有更大的活动幅度。虽然触碰脚指和额外的矫捷性练习可能对体操和花腔溜冰如许的活动时需要的,可是对近似篮球和举重如许的平常熬炼来讲倒是绝不相关。

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