5个小技巧_运动热量消耗翻一番

　　活动，只有耗损身体里的过剩热量，才能到达塑身、减肥的目标，若是能把握下面的5个小技能，就可以让你的活动事半功倍，让热量耗损翻一番。

　　1、张弛有致的有氧活动

　　若是在半小时有氧活动中把握好强弱节拍，那末你可以到达事半功倍的结果。即在高强度活动的距离中插手平缓的恢复时候。一样是半小时的有氧活动，这类节拍有强弱的活动要比节拍安稳的活动多耗损一倍的热量。美国加州州立大学活动性能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：若是持续做高强度的活动，你很快就会精疲力竭，可是间歇的歇息、恢复可以帮忙你保持住这类高强度的程度。

　　※在椭圆机上安稳活动30分钟所耗热量：1222焦

　　※带有强弱节拍的活动30分钟所耗热量：2444焦

　　2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增强活动的强度。起头时，可以先两腿一路以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿侧重发力，高强度蹬踏板。30秒以后，换右腿作为首要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一路以中速蹬4分钟，作为调剂与恢复。如许，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共熬炼30分钟。纽约切尔西派尔斯活动中间的健身锻练教育司理迈克尔于瑟夫说，如许的单腿蹬车活动可以帮忙你多燃烧20%的热量。

　　※踏板车上活动30分钟所耗热量：950焦

　　※穿插单腿用力距离后活动30分钟所耗热量：1138焦

　　3、拆分活动时候

　　于瑟夫还建议健身者，将泛泛的活动拆分为两段进行。例如，若是你之前习惯于天天跑5千米，那末可以拆分为早上2.5千米，晚上2.5千米。他说：当熬炼时候缩短以后，你可以试着加大强度，如许便可以在一样的间隔中增添热量的耗损。

　　※天天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦

　　※天天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦

　　4、负重走

　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中间的健身锻练凯西史蒂文斯说，在狂奔时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36千克的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的结果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者节制身体的姿式。为了平安起见，负重的重量不要跨越体重的20%（例如，体重为60千克的女性，负重不该跨越12千克）。若是你不喜好这类负重的方式，也能够测验考试在手中握两根长杆。固然它们的重量只有0.5千克，可是却可以帮你多燃烧20％至25%的热量，且没有任何副感化。

　　※狂奔30分钟所耗损的热量：883焦

　　※穿上负重马甲走30分钟所耗损热量：971焦

　　※持长杆走30分钟所耗损的热量：1059焦

　　5、重视姿式

　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂天然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧失落10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的活动量就打了扣头。

　　※踏步机上活动，靠在扶手上30分钟所耗损的热量：732焦

　　※不靠在扶手上活动30分钟所耗损的热量：812焦