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想减肥用8分钟变速跑

2021-03-09 17:25来源:未知小编:admin

想减肥用8分钟变速跑
想减肥用8分钟变速跑

  很多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食晦气于健康,而活动又对峙不下来。近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国一杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所耗损的热量相当,天天快跑8分钟比慢跑1小时减肥结果更好。

  澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者,和另外一组饮食热量不异但不加入活动的对比组参试者进行了对照研究。在为期12周的研究中,参试者接管短时快跑活动。练习中,研究职员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟,心率增添到最大心率的80%-90%。以后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟活动进程中,参试者首要进行8分钟的快跑。成果参试者体重均匀减轻2千克,肌肉量增添1.1千克。

  新研究负责人、活动心理学传授斯蒂夫布切尔博士暗示,参试者内脏脂肪(它与血汗管疾病危险紧密亲密相干)大大削减,腰围较着变细。以女性为对象的初期多项研究也得出过近似的研究成果。研究职员阐发指出,快跑活动可使身体开释更多的特种激素儿茶酚胺,使体内贮存的脂肪(出格是腹部脂肪和内脏脂肪)获得更大水平的开释,并经由过程肌肉活动耗损这些脂肪。

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