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五种方法帮你找时间去运动

2021-03-09 16:43来源:未知小编:admin

五种方法帮你找时间去运动
五种方法帮你找时间去运动

  我们都知道活动很主要可以说是关乎存亡。但是活动不足最多见的捏词就是我没有足够的时候去活动。

  没错,找时候去活动真的不轻易,就像很难有时候去寻思,去烹饪健康的食品,为改良本身糊口的社区去做自愿工作。

  美国活动医学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)供给了合用于健康成年人(18-65岁)的最低活动量指南:

  - 每周5天,天天进行30分钟中等强度的有氧体育勾当(如快步走);

  - 每周3天,天天进行20分钟较大强度的有氧体育勾当(如慢跑);

  - 中等强度和高强度的体育勾当瓜代进行。

  注重:最少持续活动10分钟

  还不错吧。现实上相当具有可行性。那末让我们来存眷具有挑战性的(也是有趣的)部门:找时候去活动。

  1. 关失落电视机

  这是个很好的起头。2010年,美国人均匀每周花34小时看电视。若是计较一下,你会发此刻完成所有活动(包罗活动后的冲澡,你的同事/家人会为此心怀感谢感动的)的同时,你仍然可以看30小时的电视。

  若是你的电视时候已削减到只剩下一两个每周必看的节目了,那末可以斟酌一下边活动边看电视。

  2. 限制上彀时候

  若是我们没在看电视,那就是在网上冲浪,查查邮件,更新一下脸书,刷刷微博,走走收集社区。comScore的数据显示,2010年美国人均匀每一个月在互联网上破费32个小时(对我来讲这不算多啊!)

  算起来天天有60分钟的时候呢。你可以选择用这段时候来勾当勾当筋骨,而不是在屏幕前打发失落。

  进步处置网上事务的效力是削减上彀时候的好法子。《糊口黑客》的总编纂迈克瓦尔第(Mike Vardy)比来写了一篇很棒的文章,阐释了电子邮件的真正困扰。题目的本源不在于手艺,而在于没有善用手艺。若是天天只查一两次邮件,你会发现节流出来的时候相当可不雅。

  3. 追求帮忙

  我不想把你当做整天赖在沙发上的人或网瘾患者。或许你只是手头上的工作太多了。洗衣服,带孩子,社区工作,和其他各色各样的事务占有了你的糊口。

  若是你真的想找时候去活动,那末就去追求帮忙吧。或许只需要在你去健身的一小时里找人帮手照看一下孩子。向你的配头,你的母亲,你的伴侣,住在隔邻的年青人你能找到的任何人追求帮忙。若是你的收入还不错,可以请人来扫除你的房间,如许会让你有大量自由时候可以安排(若是你像我一样有洁癖的话)。

  4. 操纵零星时候

  若是在浏览上文中ACSM和AHA的活动建议时略加寄望,你可能会发现你只需最少持续活动10分钟。

  也就是说,你可以在早饭、午饭和晚饭后各进行10分钟的快步走。这不但会让你神清气爽,还有助于餐后消化呢!

  我发现本身经常会有十分钟的余暇时候,所以就在头脑里列出了这段时候可以做的工作。若是你也有本身的十分钟勾当列表,那末把活动也加进去吧。

  5. 途中活动

  这类体例活着界上的良多处所是习以为常的。不外人们常常会健忘从A点到B点的旅途是做活动的绝好机遇。以下供给一些选择:

  - 骑车或走路去上班/上学

  - 骑车去商铺

  - 走路去伴侣家

  - 走路去做星期

  - 走路或骑车去咖啡馆

  只要时候跨越10分钟而且能进步你的心率,那就是活动!

  你是如何找时候去活动的呢?无妨在评论平分享一下心得吧。

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