既然要跑就要放开束缚_但请先热身

既然要跑就要放开束缚_但请先热身

　　想象一下发枪前的最后几分钟起跑线处的画面：不管是奥运会的田径赛，大型城市马拉松赛，仍是5千米趣味赛，你都能看到选手们为角逐做最后的冲刺。这相当准确。热身——就是我们在这里将要谈论的——于高效的跑步表示中阐扬了主要的辅助感化，帮忙你进步新陈代谢地能力，在心理和心理上做好筹办。比来对32项研究的回首中，大都人都以为，与完全没有热身比拟，活动前做任何一种热身勾当都可以改良活动表示。而抛却热身就相当于你在切菜之前，先打开了煤气。

　　可是若是“潜入”跑步俱乐部在周二晚间的常规勾当（更不消说一些会独自练习的跑者），你会发现几近所有主要的热身勾当都被打消了。即便是我们的编纂团队午时在海德公园里的练习中，它也没有呈现。就在我还在筹办的时辰，同事们的已以每英里八分钟的速度消逝在街角。

　　那末为何在角逐日被以为如斯有价值的工具，日常平凡却被轻忽了呢？直到智妙手表发出旌旗灯号，只能拖着脚走路。若是热身有助于晋升表示，那末它不该该只存在于角逐等“特别场所”。我从我的小火伴那边搜集了一些不做热身的捏词——“它会占用我的跑步时候”，“当我一小我练习时总会健忘”，或“我不想在一起头就耗尽我所有的能量”。

　　我一点也不睬解。由于对我来讲，热身在跑步中，就像片子的预告片一样，也是每次片子院城市播放的一部门。固然不是事物的关头，但它使全部进程更完全，成果也更使人对劲。

　　或许这只是我的设法。不外活动心理学家也已注重到赛前热身的价值——一若是你可以在跑步进程中遵守一样的挨次，你的身体和脑筋也会筹办得加倍充实。一项研究发现，成立和利用如许的跑前例行法式对表示有重大影响。为何？或许是由于如许会把你的注重力全数集中到接下来的使命上。又或是给本身留下空间去思虑本身将若何表示，不再是简单地去跑，而这恰好有助于考验技术。

　　对热身可以帮忙跑者避免受伤的题目，谜底其实不明白。固然我有我的态度，和大量的事实根据，但按照科学研究，有关热身和削减受伤率之间联系关系性一向没有获得认证（或许是由于热身中包括大量分歧情势和规模的活动，其实不是所有热体态式都有用果）。但比来颁发在《骨与关节研究》期刊上的一项研究发现，触及到高冲击力的活动（好比跑步，而不是走路）时，当肌肉温度下降（小于32度）时，更有可能产生小腿肌肉扯破，是以研究职员夸大了热身的主要性。

　　对我而言，最使人佩服的来由之一是热死后跑步感受更轻松。若是我未经任何热身就测验考试跑步，我会多忍耐10分钟的疾苦。“可是你可以在跑步的同时热身！”或许你会如许说。是的，在起步时先渐渐地跑一到两英里，会让你的心率、体暖和呼吸速度平缓地上升，但这是让你的肌肉和大脑获得熬炼的最好体例吗？我以为不是。既然要跑，就要铺开束厄局促。但请先热身。