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4个高效燃脂动作_最适合在家练!

2021-01-05 14:49来源:未知小编:admin

4个高效燃脂动作_最适合在家练!
4个高效燃脂动作_最适合在家练!

  1.原地高抬腿快跑

  原地跑步,包管上半身挺直,收紧腹部。

  高抬大腿,手臂大幅度摆动,原地快速跑步。

  每次操练2分钟。

  2.波比跳

  站直身体后下蹲,双手扶地,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑姿式。

  做一个俯卧撑后,跳回双腿呈下蹲姿式,然后站直身体,手臂上举跳跃一次。

  每次跳10次。

  3.深蹲跳

  上半身挺直站立,双腿分隔,收紧腹部和臀部,深蹲直至大腿与地面平行。

  深蹲姿式向上跳起,回落呈深蹲姿式。跳跃时要搭配手臂上举的动作。

  天天操练10次。

  4.弓箭步

  上半身挺直,眼睛看向前方,收紧腹部。

  弓箭步交叉跳动。活动时要添加手臂摆动的姿式。

  每次操练10次。

  这套活动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要对峙活动,就可以具有大美腿和马甲线。

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