4个高效燃脂动作_最适合在家练！
2021-01-05 14:49来源：未知小编：admin
4个高效燃脂动作_最适合在家练！
1.原地高抬腿快跑
原地跑步，包管上半身挺直，收紧腹部。
高抬大腿，手臂大幅度摆动，原地快速跑步。
每次操练2分钟。
2.波比跳
站直身体后下蹲，双手扶地，双腿向后跳，使身体呈俯卧撑姿式。
做一个俯卧撑后，跳回双腿呈下蹲姿式，然后站直身体，手臂上举跳跃一次。
每次跳10次。
3.深蹲跳
上半身挺直站立，双腿分隔，收紧腹部和臀部，深蹲直至大腿与地面平行。
深蹲姿式向上跳起，回落呈深蹲姿式。跳跃时要搭配手臂上举的动作。
天天操练10次。
4.弓箭步
上半身挺直，眼睛看向前方，收紧腹部。
弓箭步交叉跳动。活动时要添加手臂摆动的姿式。
每次操练10次。
这套活动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要对峙活动，就可以具有大美腿和马甲线。
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